Як сісти на шпагат? (Відео) » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як сісти на шпагат? (Відео)

Як сісти на шпагат? (Відео)
Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний.
Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а інша - ззаду. Цей вид шпагату простіший в виконанні.
Поперечний шпагат - це коли ноги розведені в сторони. Цей вид шпагату складніший у виконанні, добитися повної поперечної розтяжки не легко


Інструкція

1 крок
Якщо ви не володієте природною розтяжкою м'язів і зв'язок, при якій не потрібно особливих м'язових зусиль, для того, щоб сісти на повноцінний шпагат потрібні тренування. При серйозному підході до цього питання, регулярних тренуваннях і наполегливості, можна домогтися впевненою посадки на шпагат через 1-2 місяці, залежно від ваших здібностей.

2 крок
Розтяжка розвивається поступово, вона не дозволяє різких силових рухів, все повинно бути м'яко, плавно і розмірено. Поспіх і зайві навантаження завадять вам досягти мети, можна лише зашкодити м'язам або отримати травму зв'язок.
При виконанні шпагату беруть участь не тільки ноги, при виконанні цього елементу беруть участь внутрішні поверхні стегон, необхідна гнучкість тазу, суглобів, зв'язок, тренована поперек.

3 крок
Потрібно пам'ятати, що приступати до розтяжці потрібно тоді, коли ваші м'язи розігріті. Обов'язково виконайте кілька присідань, нахилів і махів ногами, можна покрутити педалі велотренажера. Тільки після попереднього розігріву м'язів можна починати вправи на розтяжку.

4 крок
Виконуйте послідовно вправи і результат не змусить себе чекати.
1. Присядьте на одне коліно навпочіпки, другу ногу випрямыть і відведіть убік, виконуйте низькі перекати з ноги на ногу не менше 10 разів. Робіть вправу повільно і розмірено.
2. Сидячи на підлозі розведіть ноги в сторони під прямим кутом. Здійснюйте нахили по черзі до правого і лівого коліна. При цьому не вигинайте спину, намагайтеся якомога щільніше притиснутися до ноги.
3. Лежачи на спині, розведіть ноги в сторони, коліна прямі, нехай сила власної ваги розводить їх якомога нижче. Залишайтеся в такому положенні, намагаючись зробити кут між прямими ногами якомога більше. Кожну розтяжку потрібно витримувати не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час до 2-х хвилин.

5 крок
4. Встаньте на ліве коліно. Зробіть упор на праву ногу, одночасно намагаючись ліву ногу відвести якомога далі назад. Потім змініть ноги, повторюйте вправ. Проробіть це не менше 10 разів. Не забудьте: повільно!
5. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, намагаючись колінами наблизитися до підлоги, можна впертися в них руками. Ступні повинні ніг з'єднаєте, щільно притисніть одну до іншої. Надавлюйте долонями на коліна, намагаючись притиснути їх до підлоги. Не робіть різких рухів, збільшуйте навантаження поступово.

6 крок
6. Цю вправу потрібно робити у фінальній стадії. Прийміть позу з якої сідають в поздовжній шпагат: одна пряма нога попереду, інша - ззаду. Поступово опускайтесь все нижче, підстраховувати себе руками. Не відразу у вас вийти опуститися до підлоги. Ваше завдання, поступово скорочувати відстань, збільшуючи розтяжку. У результаті ви сядете на поздовжній шпагат!
7. Те ж саме з поперечним шпагатом. Розведіть прямі ноги в сторони. Поступово опускайтеся нижче. Не забудьте підстрахуватися руками. При перших спробах, відразу глибоко ви не опуститеся, тому, щоб уникнути травми, скористайтеся двома стійкими табуретками, щоб спертися на них руками. «Роз'їжджаються» ногами ширше, поки під власною вагою не відчуєте помітне напруження у м'язах. Потрібно зафіксуватися в такому положенні на деякий час, поки не втомитеся. Від заняття до заняття, збільшуйте глибину посадки.

7 крок
Якщо у вас все вийде і ви відчуєте в собі сили розвивати розтяжку далі, то при посадці в поздовжній шпагат можна підкладати під п'яту предмет збільшує кут шпагату. Чим вище предмет, тим сильніше розтяжка. Можна добитися великих результатів, наприклад як в зображенні до кроку 2, де шпагат виконаний із застосуванням стільця.

8 крок



Теги: шпагат




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^