Як схуднути перед Новим роком: корисна швидка дієта. » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як схуднути перед Новим роком: корисна швидка дієта.

Як схуднути перед Новим роком: корисна швидка дієта.Новий рік - одне з найулюбленіших свят. Ми готуємося до нього, запасаємося подарунками, складаємо меню, вибираємо наряд ... І вирішуємо, що він буде виглядати ще краще, якщо нам трішки схуднути. До бою курантів залишається небагато часу, може, почати дієту?

Рідко хто скаже, що насолоджується дієтою, тому бажання зробити її якомога коротшою і при цьому ефективної цілком зрозуміло. Так що напередодні знаменної події, коли потрібно виглядати на всі сто, ми перегортаємо журнали, переглядаємо сайти, опитуємо подруг з метою знайти саму "швидку". І в підсумку наважується провести тиждень-другий впроголодь в надії зустріти Новий рік стрункими і витонченими. Але лікарі-дієтологи наполегливо застерігають нас від таких радикальних експериментів. І на те є кілька серйозних причин.

1. Основна мета "швидких" дієт - різко обмежити надходження калорій. І хоча драконівські заходи дійсно допомагають скинути декілька кілограмів, вони запускають особливу "програму виживання". Уявіть стан організму, звиклого отримувати більше 2000 кілокалорій на день і раптом опинився на голодному пайку в 1000 - приміром, на кефірі та яблуках. Зрозуміло, він починає приймати екстрені заходи: витрачає менше енергії, примудряється отримувати калорії з дієтичних продуктів і ... чекає. Як тільки ви, зрадівши нової цифрі на вагах, дозволите собі повернутися до звичайного меню (а тим більше сісти за святковий стіл!), Ваше тіло візьметься активно робити нові запаси, з лишком заповнюючи втрати. Цей ефект знайомий кожному, хто намагався швидко схуднути. Його прийнято називати веселим словом "йо-йо", хоча радіти тут нічому. І ображатися на власний організм марно - адже він теж не розважається, а піклується про виживання. Йому неможливо пояснити, що насправді загрози голодної смерті немає, є тільки прагнення стати стрункішою. Тому потрібно узгодити ваші бажання з його інстинктом самозбереження і мати на увазі, що найшвидший скидання ваги, який можна собі дозволити без шкоди для здоров'я і підвищеного ризику "йо-йо", - приблизно мінус один кілограм на тиждень.



За два тижні можна поліпшити фігуру, але не позбутися від жиру

2. "Швидка" дієта означає ще й "коротка". Але одного-двох тижнів урізаного раціону недостатньо для того, щоб почали танути запаси на талії. Як би ми не прагнули позбутися зайвого жиру, але в першу чергу з тіла йде вода. Це теж добре - набряки не прикрашають фігуру, тому навіть заради того, щоб від них звільнитися, стоїть "посидіти на дієті". У багатьох зараз є схильність до затримки рідини через погано збалансованого раціону. Замінюючи звичні страви більш здоровими, зменшивши вживання солі, збільшивши кількість овочів і фруктів у меню, можна швидко втратити кілька кілограмів. І хоча це тільки вода, зовнішній вигляд помітно покращиться, причому за нетривалий час. Але як тільки повернетеся до звичайної їжі, ефект "йо-йо", звичайно ж, спрацює і в цьому випадку.

А от якщо ви готові присвятити новому режиму харчування як мінімум місяць, то дійсно почнете позбуватися від жирових запасів. Однак майте на увазі: дуже сувора дієта сприяє втраті м'язової тканини швидше, ніж жировий. Жорсткі заходи можуть змінити фігуру не в кращу сторону: зробити її не стрункою і підтягнутою, а худою і млявою. Тіло виглядає гарним саме завдяки м'язам, так що треба дбати про їх збереження: передбачити в меню достатню кількість білка (нежирного м'яса, риби, яєць) і виділити час для фізичних вправ.

3. Взимку до дієт ставитеся особливо обережно. Чому? Озирніться: навколо похмуро, холодно, і хто-небудь обов'язково чхає або кашляє. Значить, треба худнути так, щоб не послабити організм. Все-таки в перспективі у нас свята, а не лікарняний. Тому навіть урізаний раціон повинен бути збалансованим і містити все необхідне: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. Денне надходження калорій небажано знижувати більше ніж до 1200-1300. Не хвилюйтеся, навіть при такому "м'якому" обмеженні ви створите дефіцит приблизно в 600 кілокалорій. Це змусить організм використовувати запаси, але без сильного стресу, підриває імунітет. Отже, якщо ви твердо вирішили стати стрункіше до Нового року, зробіть дієтичний передсвятковий місяць ... Приємним У депресивний період коротких днів і браку сонця не варто позбавляти себе ще й радості смачно поїсти. Два тижні на паровій рибі і спаржевої квасолі (якщо тільки це не ваше улюблене блюдо) значно підвищать прагнення надолужити упущені задоволення в новорічні свята. А ефект "йо-йо" не дрімає! Значить, будьте гурманом навіть в умовах дієти. Кожний прийом їжі повинен складатися, крім основного блюда, з салату і десерту (зрозуміло, низькокалорійного!), І все можна варіювати до безкінечності. Біле м'ясо або риба, будь-які фрукти і овочі, різні крупи і макаронні вироби ... На вихідних дозвольте собі трохи ласощів. Такий підхід до схуднення зажадає від вас більше кулінарних старань, ніж напруги сили волі, але результат буде більш стійким. Вітамінний Щоб не створювати брак вітамінів (особливо С, А і Е) і мікроелементів (магнію, заліза, кальцію, міді), додайте в меню фрукти та овочі у всіх видах. До речі, вони ж і низькокалорійні, так що доречні подвійно. Відміряйте собі як мінімум 400-600 грамів дарів флори в день. Ви можете з'їдати по фрукту з кожним прийомом їжі, а овочі (без жирних соусів) вживати без обмежень як гарнір на обід і вечерю. ситним Тут немає протиріччя. У холоди бажання постійно щось жувати загострюється, і щоб не спокушатися печивом та цукерками кожні півгодини, добре поїжте під час основної трапези. Ситна їжа цілком може бути не дуже калорійною. Досить вибирати продукти, багаті харчовими волокнами і повільними вуглеводами, - овочі, крупи і макарони з борошна твердих сортів пщеніца. На сніданок і в обід 200 грамів достатньо, щоб довго не відчувати голоду. А ось на вечерю краще все-таки взяти щось зовсім легке. Активним Навіть значно знизивши калорійність раціону, ви ризикуєте не помітити результату, якщо не додасте до дієти фізичну активність, нехай навіть мінімальну. Вправи не тільки допомагають витратити калорії, вони ще й підстьобують обмін речовин, значно спрощуючи схуднення. І звичайно ж, від зарядки тіло підтягується, візуально стройнеет. Адже це головне - ви напевно хочете бути не просто поганий, але і красивою. Як і з меню, уникайте крайнощів. Не варто цілих дві години крутити педалі велотренажера, якщо раніше ви ніколи цього не робили. Збільшуйте активність поступово. Більше ходіть пішки: і по офісу, і по вулиці; гуляйте з дітьми або з собакою, менше користуйтеся ліфтами і ескалаторами в торгових центрах. Навіть довгий шопінг допоможе стати витонченіше. Тут як не можна до речі новорічні розпродажі і вибір презентів всім рідним і близьким. А собі в подарунок замовте абонемент в спортклуб. Базове меню "Передноворічне"

Сніданок - Свiжий фрукт цілком або у вигляді фрешу - дасть вітаміни, мінерали та рослинні волокна. - Нежирний молочний продукт (стакан молока, йогурту,
100 г сиру, шматочок сиру) - забезпечить постачання кальцію і протеїнів. - Трохи злаків (200 г каші, непідсолоджених пластівців або пара шматочків зернового хліба) - забезпечать повільними вуглеводами і вітамінами групи В. - Кілька грамів жирів (пів чайної ложки рослинного або тваринного масла) - заради необхідних організму жирних кислот . - Велика чашка гарячого напою (краще без цукру, з крапелькою меду) - щоб поповнити запаси рідини.

Обід - Салат із сирих або відварених овочів, сбризнутих рослинним маслом, до якого можна додати морепродукти (наприклад, креветки), щоб збільшити кількість білка в раціоні. - Основна страва, що складається з 130-150 г нежирного м'яса або 170-200 г риби і гарніру з 200 г відварених макаронів, рису чи іншої крупи, а також овочів за бажанням. - Молочний продукт, який ви віддаєте перевагу: йогурт, кефір, сир ... - Фрукт, свіжий або приготований (наприклад, запечене яблуко).

Вечеря - Салат із сирих або відварених овочів або суп. - Основна страва, що складається з 50-100 г білка (пісне м'ясо, риба, шинка, яйце ) і овочів. - Молочний продукт. - Фрукт, свіжий або у вигляді салату, киселю, соку, пюре.


Теги: Новий рік, дієти




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^