Як стати жайворонком і перестати бути совою? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як стати жайворонком і перестати бути совою?

Як стати жайворонком і перестати бути совою?Спробуйте відповісти на ці питання:

Ваша працездатність "вища" в другій половині дня?
Вам потрібен деякий час, щоб перейти до нової справи?
Вам важко відкласти розпочату справу, навіть якщо Ви втомилися?
Ви любите засиджуватися допізна, а вранці нехочете йти в школу чи на роботу?
Інтерес до роботи у вас зростає в міру наближення до її закінчення?

Чим більше відповідей «Так», тим більше вірогідність того, що ви є «совою». І ставитеся до тих 30 відсоткам населення Землі, які прокидаються досить пізно, а якщо і встають раніше, то дуже довго намагаються включитися в роботу.

А якщо життя просто примушує бути жайворонком? І навіть якщо ні - чи є які-небудь переваги в починанні дня разом зі сходом сонця? Чудова стаття Тимофія Пака відповість на всі ваші запитання. Приємного і корисного читання. Ваш Ільдар.
Відома класифікація людей на «сов», «жайворонків» і «голубів», що ділить нас на хронотіп в залежності від періодів активності. Сови пізно лягають спати і пізно прокидаються. Жайворонки рано вкладаються спати і рано прокидаються. Голуби легко пристосовуються як до ранкового режиму дня, так і до вечірнього. Сомнологи (Учені, що займаються вивченням сну), виявили, що близько половини всіх людей відносяться саме до голубів, тобто легко пристосовуються до різних періодів активності. 30 відсотків людей можна віднести до сов, саме їх активність ми спостерігаємо пізно вночі в Інтернеті, на чатах і форумах. І 20 відсотків людей - яскраво виражені жайворонки.
Я з дитинства був справжнісінькою «совою». І сповна пізнав усі принади життя сови. Втрачені угоди, запізнення на роботу і постійне відчуття провини. Остаточно втративши надію коли-небудь прокидатися вранці, я все-таки зумів стати «жайворонком». Зараз я прокидаюся о 5 ранку всі 7 днів на тиждень. Прекрасно себе почуваю в протягом дня і легко прокидаюся. З ранку виконуються найбільш відповідальні справи, легко включаюся в роботу, а час, що з'явився використовую для написання статей, зарядку і багато інших корисні справи. У наявності всі ознаки жайворонка. І мені дуже хочеться поділитися своїм успішним досвідом. Я вважав би своє завдання виконаним, якщо в процесі нашого спілкування, хоча б одна людина почав би прокидатися рано вранці, отримавши в своє розпорядження багато годин і роки щасливого і повноцінного життя.
Для початку спробуємо розібратися в декількох поширених ідеях з приводу труднощів раннього пробудження. Почнемо з самого відомого.

Міф 1. Світ ділиться на «сов» і «жайворонків»

Нас дуже довго переконували, що весь світ ділиться на сов і жайворонків. Більшість учених сьогодні вважає, що жайворонки та сови - це великою мірою все-таки продукт цивілізації. У стародавніх людей, які жили природним життям, не було ні сов, ні жайворонків, вони спали коли хотіли. Керуючись своїми інстинктами і зовнішніми времязадатчікамі. Жайворонком або совою буде людина, визначається не спадковістю, а тим, до якого ритму його явно чи не явно в дитинстві привчали батьки. І який ритм був визначальним в студентські роки і в роки роботи.
Але цей міф про сов і жайворонків все ще живий
Це один із стереотипів, що заважають легкому перетворенню нас в легко пробуджується.
Так що, вся справа в нашій мотивації, здатності переконати себе, що пробудження вранці важливо і потрібно.

Міф 2. Пробудження рано вранці - болісно й нестерпно.

Даний міф підтримується у нас спогадами важкого пробудження в школі, коли ні будильник, ні вмовляння рідних не діяли.
Або прокидання в осінню вогку погоду, коли нестерпна сама думка, що треба знову йти на роботу, організм просить лише одне - дайте мені спокій!
Запитайте у тих, хто прокидається легко. Як це виходить у них. Я просто завжди був жайворонком, скоріше за все скажуть вони.
Міф про те, що прокидатися вранці нестерпно важко, народився у нас через те, що ми звикли прокидатися о сьомій годині чи пізніше. Але біоритмологія (наука про біоритми) стверджує, що природні періоди спаду і активності у людини влаштовані так, що на період з 6-10 годин доводиться спад. А з 4-6 період активності. Тому якщо хто-небудь пробував прокидатися до 6 години ранку, міг відчути всю принадність пробудження рано вранці.
А навіщо стає жайворонком?
Резонне питання. До чого всі ці спроби, навіщо відривати від себе дорогоцінні хвилини, а то й години сну. У наше століття, коли ми в шаленому темпі і так не встигаємо нічого, то хоч можливість поспати залиште нам.
Від відповіді на це питання і залежить успішність переродження в жайворонка.
Для одних людей 2,5 - 3 години на заняття улюбленою справою є ключовим моментом, для інших - абсолютно непотрібний час в загальну скарбничку безцільного времяубіванія.
Але от з десяток аргументів на користь раннього пробудження:
Здоров'я
Активність вранці і вдень - найбільш природна для людини. На Сході вважається сон після 5 ранку шкідливим. Просто встав рано, ви встигнете зробити зарядку, прогулятися по парку або скверу, або частина шляху по дорозі на роботу подолати пішки. І поснідати. Доброю і здоровою їжею. Так, маленька деталь. У самому широкомасштабному дослідженні вчених Каліфорнійського університету, в якому брало участь більше мільйона (!) Чоловіків і жінок у 2002 р., з'ясувалося, що люди, які сплять більше восьми годин мають на дванадцять відсотків більше шансів померти, ніж ті, хто спить менше. Хоча б на одну годину.

Більше часу

Всього дві години на день додасть від двох до шести років активного життя, як вам зайві шість років активної і щасливого життя? Бонусом? Вранці вирішується більшість ділових зустрічей (одне з важливих переваг раннього пробудження, оскільки ви можете використовувати «золоті» годинник з ранку, коли можна буде знайти клієнтів або розпланувати свою роботу на день. Та й зустрічі легше і ефективніше проходять саме з ранку). Прокидаючись рано і в один час, ви будете висипатися за меншу кількість часу.

Гармонія

Як приємно вранці зайнятися медитацією, помолитися або поекспериментувати з йогою. Всього двадцять хвилин дадуть вам гармонію і мир із самим собою. І ви почнете день з гарним настроєм і будете дарувати оточуючим позитив і радість. Зайвий годину з ранку дозволить вам легко дістатися до роботи, минаючи «годину пік», з його пробками і непотрібними емоціями, які ми відчуваємо з ранку.
Пропоную вам сформулювати свої десять причин для себе, що вам дасть раннє пробудження. Роздрукуйте цей лист і прикріпіть його на чільне місце. Тепер у вас є вагомі причини прокидатися рано вранці, правда?

Як навчитися легко прокидатися?


Друге - це МетаЯк стати жайворонком і перестати бути совою?

Який сенс щось змінювати, якщо зміна режиму дня не призведе до змін на краще, не наблизять вас до здійснення заповітного бажання. Необхідно дуже чітко уявляти, що дасть вам перетворення в жайворонка. Для цього необхідно визначити цілі, цілі більш глобальні, ніж можливість переглянути трансляцію футбольного матчу або з'їсти гарячий сніданок.
Пропоную виконати наступну вправу, яка допоможе вам визначити, чого ви хочете і навіщо вам ставати жайворонком.
Отже. Протягом 2-х днів візьміть з собою аркуш або блокнот і записуйте всі бажання, мрії, які будуть приходити вам у голову. Дайте собі завдання - мріяти, хотіти, уявляти. Просто записуйте без внутрішнього контролера всі ці думки. Можна записувати їх на диктофон.
Потім ці думки ми виписуємо на окремий листок. І проставляємо бали від 1-10 (1 - саме несуттєве бажання, 10 - найбільш захоплююче, при думці про який поліпшується настрій і виникає яскрава картина з потужним внутрішнім підйомом). З цього списку відберіть тільки ті бажання і мрії, яким ви поставили 9-10 (якщо ні одного, то з максимальними балами). З отриманого списку відберіть тільки 3.
Це і є ваші бажання. Тепер необхідно з них сформулювати цілі. Наприклад, дуже хочу стати видатним письменником чи мрію жити з сім'єю на острові біля океану і т.д. З цього бажання отримуємо мета - стати письменником, олімпійським чемпіоном, мільйонером, головою правління банку і т.д.
І саме усвідомлення своїх цілей, цілей, записаних на папері, які ми будемо бачити, дозволять нам наблизитися до здійснення своєї мрії. І лего стати жайворонком.
Комусь може здатися дивним звернення до наших бажаннями і цілям для такої прагматичної завдання, як зміна режиму дня. Проте, як показує досвід, всі спроби для закоренілих сов (до яких раніше ставився і я) будуть приречені на провал до тих пір, поки вам не стане ясно для чого це потрібно. І поки ви не переконаєте себе, що шанс прокидатися рано дозволить вам наблизитися до здійснення мрії, марно ставити будильник і мучити себе почуттям провини за проспав ранок.
Як тільки цілі оформляться, ваші цілі, особисті, не придумані колегами, нав'язані друзями або родичами, а «рідні» мети, то не буде ніяких перешкод у становленні жайворонка. Адже є мотив - отримати у своє розпорядження додатково 6 років продуктивного життя (якщо прокидатися всього на 2 години раніше), встигнути зробити важливі і нетермінові справи (а саме вони і наближають нас до здійснення наших головних цілей) з ранку, до плинності і біганини.
І зміна відбудеться миттєво.
Без визначення мети це зробити неймовірно складно. З проясненням, чого ви хочете добитися - легко. Несподівано легко і просто.
Як тільки ви будете прокидатися вранці, перша думка буде про вашої мети. Причому на початковому етапі адаптації краще уявляти собі мету короткострокову чи середньострокову, але дуже бажану. А що я ще можу зробити у бік наближення до неї? Ви будете чітко уявляти те, про що ви мрієте, передчуваючи, що ранок почнеться саме з улюбленої справи, що наближає вас ще на крок до здійснення мрії.

Третій важливий момент - звичкаЯк стати жайворонком і перестати бути совою?


Вчені встановили, що звичка формується в середньому за 21 день. Є дані, що 13 тижнів щоденного виконання певних дій формують стійкий навик. Щоденне пробудження в певний час (саме період пробудження) протягом 3-х тижнів створять міцну звичку.
Час засипання або моменту, коли ви опиняєтеся в ліжку не так важливо, оскільки організм сам вирівняє цей час. Щоб отримати необхідну порцію сну. І пізні нічні перегляди TV або інтернет-серфінг вже не стануть перешкодою. Основний акцент робимо на постійному часу пробудження. Постійно. Включаючи вихідні дні. І в якийсь момент, можливо, через тиждень, а може і через 10 днів, ви відчуєте вранці незвичайний приплив сил, підйом, наснагу. Настав момент істини. Переродження відбулося.

Ви - жайворонок!

А тепер, друзі, розглянемо кілька прийомів, які дозволять вам прокидатися з задоволенням.
Техніка «Крок у майбутнє»
Напевно, ви чули про чудеса візуалізації. Про те, що якщо представляти бажане подія, то ймовірність того, що ви побачите це в реальності багато разів збільшується. Насправді даний прийом працює дуже просто. Коли ми представляємо бажану картину, наприклад, ви намагаєтеся побачити не просто «авто моєї мрії», а розглядаєте його детально. Буквально опинившись всередині автомобіля. Уявляєте, як ви сідаєте в своє новеньке авто, чіпаєте кермо, чуєте безшумний шелест потужного мотора. Вдихаєте аромат нового салону. Тим самим, програмуючи себе на здійснення даного бажання. І вірогідність опинитися в реальності в своєму авто мрії значно підвищується.
Цей же прийом ми можемо ефективно використовувати і для легкого пробудження.
Спробуйте максимально чітко уявити, що ви спите, лежачи у своєму ліжку. Відчуйте своє розмірене дихання, тишу, спокій. Спробуйте відновити свої відчуття під час сну, мірний плин снів. А тепер тишу розриває сигнал будильника. Почуйте звук свого будильника. Ви бачите себе, миттєво прокинувся. Ви легко підходите до будильника, вимикаєте його. І йдете у ванну. Холодна, що бадьорить вода, випиваєте склянку води. Посмішка на обличчі і бажання жити. А тепер уявіть себе через 10 років. Легке пробудження вранці, ви виконуєте зарядочние вправи, обливаєтеся. Ви - бадьорі, свіжі, налаштовані на новий день. Побачте себе, прислухайтеся до своїх відчуттів, як ви розташовані, в якому місці квартири або в іншому місці, чи все вас влаштовує в себе, чи комфортно ви себе почуваєте. Це і буде гарантією успіху, чим більш добре ви себе будете почувати при візуалізації, тим краще навик буде демонструватися в житті. Це дуже ефективний прийом. Виходячи зі стану - заякорити свій успіх.


Отже, влаштовуємося зручно, поїхали ...


Спробуємо описати алгоритм техніки «Крок у майбутнє» І кілька кроків, як це зробити ефективніше.
Починайте з чіткого уявлення мети. Подумки уявіть, що ви вже відмінно прокидаєтеся кожного ранку. У вас незвичайна легкість, ви із задоволенням піднімаєтеся з ліжка, відразу налаштувавшись на новий день.
Зосередьтеся на процесі, а не на результаті.
Будьте конкретні. Уявіть собі якомога більше деталей. Чим більше деталей - тим ефективніше процес.
Ви повинні побачити, почути і відчути досконалість пробудження.
Використовуйте всі органи чуття. Чим більше почуттів ви використовуєте, тим краще запам'ятається досвід і тим глибше буде відбиток у свідомості.
Розслабтеся.
Робіть це частіше. Чим частіше ви будете подумки репетирувати ідеальне пробудження, тим краще і легше буде прокидатися в намічений час.
Випадок з життя
Розповідають, що Харлампієв (один з творців Самбо, будучи прикутим до ліжка, продовжував подумки репетирувати прийоми боротьби, що дозволило йому перемогти в змаганні. Речі, саме ця людина ліг в основу радянського фільму.

Прийом «Годинник у голові»

Цей прийом також використовує нашу здатність візуалізувати, налаштовуючи себе. Ось опис. Беремо наш улюблений будильник або мобільний телефон, виставляємо час пробудження. І, увага! - Ми запам'ятовуємо цифри або циферблат з часом пробудження, буквально отпечативая у себе в голові. Настільки, щоб закривши очі, ви могли побачити циферблат і стрілки. Фіксуємо. І вже в ліжку, закривши очі, знову циферблат або електронне табло з виставленим часом. Процес програмування відбувається під час установки будильник. І ми в процесі, коли виставляємо час пробудження, програмуємо себе. І перед засинанням ще раз побачимо це табло або стрілки на потрібному часу. Якорем цей стан. Дуже дієвий прийом. Мені цей прийом допомагає самостійно прокидатися, причому дуже точно. Спробуйте протягом дня кілька разів завести свій біологічний будильник на певний час. Відмінно. Тепер і вранці буде легше це зробити. Цей прийом використовують майже всі, хто вміє прокидатися в будь-який заданий час, але роблять його як правило несвідомо.
І ще. Про можливість виробити звичку прокидатися у визначений час. Достатня кількість експериментаторів пробувало протягом певного тимчасового відрізка виробити звичку прокидатися у визначений час. Експерименти тривали від 1 міс. до декількох років. Не всім вдалося виробити стійку звичку вставати в один і той же час. У чому ж справа?
У нашому швидкому пристосуванні, в адаптації, яка дозволила нам колись вижити. І цей же механізм заважає нам виробити звичку прокидатися в один і той же час. Просто прокинувшись одного разу в 9 ранку, замість 5, ви вже включаєте адаптаційний механізм, організм починає перебудовуватися на новий час пробудження. Саме тому ми рекомендуємо прокидатися в один і той же час всі 7 днів на тиждень, щоб не збивати сформований біоритм.
Ну що ж, підведемо підсумки, для того, щоб легко і радісно прокидатися, нам досить знати, що ми хочемо. Мати велике бажання добитися поставлених цілей. Регулярно прокидатися в один і той же час, для початку не менше 21 дня, а потім постійно, включаючи вихідні.
І легке світле ранок, улюблена справа, з якого воно почнеться, прекрасний настрій і заряд на весь день нам гарантовані.


Теги: жайворонка, сова, жайворонком, сова, сон, люди




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^