Як навчитися плавати 2 км. без зупинки? - це може зробити будь-хто! » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як навчитися плавати 2 км. без зупинки? - це може зробити будь-хто!

Як навчитися плавати 2 км. без зупинки? - це може зробити будь-хто!2 км. - Звучить голосно, але насправді проплисти 2 км., До того ж без зупинки, зможе будь-хто! У цій статті я запропоную Вам програму, займаючись за якою 3 рази на тиждень Ви зможете досягнути значних результатів вже через 5 тижнів. Так само дам деякі рекомендації, що стосуються даної тренувальної програми. Успіхів!

І так, Ви вирішили для себе пропливати за тренування 2 км. без відпочинку і не знаєте з чого почати? Насправді ж, Ви вже зробили той перший крок, з якого починається будь-який шлях! - Ви твердо вирішили для себе, що хочете пропливати 2 км. без зупинки! - Це є важливим у будь-яких починаннях. Тепер справа за малим, Вам потрібно слідувати програмі!

Характерною особливістю даної методики є поступове збільшення затримання кисню, щоб організм поступово під них підлаштовувався. Буде дискомфорт, бажання зробити вдих - якраз для подолання даного бар'єру дуже важливий ваш психологічний настрой. Повірте, до Вас безліч плавців пройшли через це і ніхто не задихнувся і не потонув. Цей дискомфорт - явище тимчасове, націлене на поліпшення аеробних здібностей.

Декілька порад


Якщо Ви, дійсно, починаєте відчувати реальну нестачу повітря, то дайте відпочити Вашим ногам! - Адже, не для кого, не секрет, що напружений м'яз споживає набагато більше кисню, ніж розслаблена. Раджу взяти це на озброєння!

Ви повинні розуміти, що дана програма - це не поліпшення Ваших швидкісних здібностей або техніки. - Ця програма виключно для підвищення аеробних здібностей.



Тиждень 1:
100 м. .. дихаємо 12 разів ... повторюємо 3 рази
50 м. .. дихаємо 8 разів ... повторюємо 3 рази
25 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 3 рази

У сумі: 700 м

Тиждень 2:
200 м. .. дихаємо 12 разів
100 м. .. дихаємо 10 разів ... повторюємо 3 рази

100 м. .. дихаємо 8 разів ... повторюємо 3 рази

50 м. .. дихаємо 6 разів ... повторюємо 3 рази
25 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 3 рази

У сумі: 1000 м

Тиждень 3:
400 м. .. дихаємо 12 разів
100 м. .. дихаємо 8 раз ... повторюємо 3 рази
100 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 5 разів
25 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 6 разів

У сумі: 1350 м

Тиждень 4:

600 м. .. дихаємо 10 разів
300 м. .. дихаємо 8 разів
100 м. .. дихаємо 6 разів ... повторюємо 4 рази
50 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 6 разів

У сумі: 1600 м

Тиждень 5:

Перший день

1000 м. .. дихаємо 8 разів
100 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 6 разів
50 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 4 рази

У сумі: 1800 м

Другий день

1200 м. .. дихаємо 5 разів
200 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 2 рази
100 м. .. дихаємо 4 рази
50 м. .. дихаємо 4 рази ... повторюємо 6 разів

У сумі: 2000 м

Третій день

2000 м - без зупинки!



Примітка:

дихаємо 5 разів - це означає, що 5 вдихів за 25 метрів.

повторюємо 5 разів - це значить 5 запливів на дану дистанцію, відпочинок між якими не більше 1 хвилини!


Теги: плавання, спорт, вода




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^