Як накачати м’язи вдома? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як накачати м’язи вдома?

Як накачати м’язи вдома?У вас вдома тренажерний зал? Круто! Але ця стаття для тих, у кого вдома стіл, стілець і кілька метрів вільного місця … Навіть у таких умовах можна проробити м’язи, щоб вони остаточно не перетворилися на паштет. Саме проробити, але не більше! Якщо ви думаєте, що вдома можна зробити класну фігуру – Ви найбільш наївний чоловік у світі … По-перше вдома не та атмосфера, по-друге немає обладнання, по-третє ви будете працювати тільки зі своєю вагою і вкінці-кінців повірте нам на слово!
Може тоді взагалі не варто тренуватися в домашніх умовах? Бувають ситуації, коли відвідування фітнес клубу неможливе. Наприклад: ви захворіли, але вже поправляєтеся – сильні фізичні навантаження протипоказані, а м’язи просять тренування ви поїхали погостювати до друзів у маленьке містечко, в якому знайти фітнес клуб не представляється можливим у вас цього тижня ну зовсім немає часу, щоб з’їздити на тренування ( робота, дім, діти, тощо) закінчилися гроші і не можна купити абонемент в улюблений фітнес клуб, а інші вам не “катять” Не варто засмучуватися і відкладати тренування в довгий ящик! Адже є ще порох у порохівницях! Так?

Віджимання від підлоги(перегляньте статтю про віджимання на нашому сайті)
Всім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисна. Основні м’язи, які включаються в роботу – грудні і тріцепси. Але вцілому навантаження отримують усі м’язи, тому що під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.
Робимо два розминочні підходи по 10-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій – робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Якщо “здоров’я” багато, можна посадити кохану дівчину/хлопця на плечі. Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.

Присідання(Як правильно присідати перегляньте статтю на нашому сайті)

У присіданнях без додаткової ваги задіюються в основному тільки м’язи ніг. З додатковою вагою навантаження отримують ще й м’язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п’ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно. Тому можна присідати на одній нозі (пам’ятаєте фізкультуру) або посадити кого-небудь на плечі. Два підходи розминок і один робочий – до кінця. Запам’ятайте найголовніше – розминочні підходи потрібні для того, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.

Вправи для преса(як накачати прес в домашніх умовах, перегляньте статтю на нашому сайті)


Багато хто думає, що м’язи преса (черевні) бувають верхні, нижні, середні. Насправді м’яз один, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.
Є багато різних вправ для м’язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.
Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити підходів і повторень індивідуально для кожного. У кінці ви повинні відчути, що м’язи преса гарненько втомилися і потягнулися.
Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) – можна влаштувати тренування не гірше, ніж у тренажерному залі.
Можна з упевненістю сказати, що від тренувань вдома користь буде! Особливо, якщо ви новачок. А як тільки з’явитися можливість відвідувати фітнес клуб – руки в ноги і бігом на професійні тренування. Тренінг – це серйозно!

Стаття взята bbuliding.org.ua, відредагована і дописано нашим сайтом lifetips.org.ua


Теги: мязи, Віджимання, ноги, присідання, тренеруваня в дома




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^