Скакалка - універсальний тренажер ( Вправи зі скакалкою) » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Скакалка - універсальний тренажер ( Вправи зі скакалкою)

Скакалка - універсальний тренажер ( Вправи зі скакалкою)Навчитися стрибати через скакалку дуже легко. Запитаєте, а для чого? При стрибках активується робота серцево-судинної системи, поліпшується координація рухів і спалюється багато калорій.

Використання різних технік стрибання через скакалку дозволяє уникнути одноманітності, як, наприклад, при заняттях на велотренажері або джоггінг. Під час занять задіюються м'язи рук і ніг, підвищується витривалість.

Отже, стрибання через скакалку корисно, тому що:

- Оптимізує роботу серця;

- Покращує кровообіг;

- Знижує тиск;

- Спалює жир;

- Покращує рівень холестерину;

- Зміцнює кістки;

- Піднімає настрій.


Сучасні скакалки обладнані навіть лічильником калорій, який можна встановити відповідно вашим фізичним даним (зріст, вага, вік). Важливо вибрати правильну довжину: складена навпіл скакалка повинна досягати рівня грудей.

Для стрибання використовуйте гарне спортивне взуття з рифленою підошвою. Щоб надмірно не навантажувати суглоби, зв'язки і сухожилля стрибайте не вище 2-3 см від землі, по можливості з однієї ноги на іншу (не на двох ногах одночасно). Для пом'якшення стрибка коліна потрібно тримати злегка зігнутими, а верхню частину тіла випрямити.

Починати стрибати потрібно з невеликих навантажень, влаштовуйте невеликі паузи після кожних двох хвилин тренувань (в цей час можна розминати м'яз ніг). Збільшуйте навантаження поступово, додаючи по 1-2 хвилині. Всі вправи зі скакалкою можна виконувати у зворотному напрямку (крутити скакалку назад), в цьому випадку зменшується навантаження на суглоби, оскільки стрибки назад виходять, як правило, повільніше.

Приймати їжу краще за 2-3 години до тренування. Не забувайте пити воду за деякий час до тренування і після, якщо вас мучить спрага, то можна трохи води випити і під час тренування (повний шлунок води може викликати дискомфорт під час занять). Якщо під час стрибків ви відчули біль у суглобах або м'язах, або у вас почала крутитися голова, негайно припиніть заняття.

Скакалка, ця зручна і забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ з скакалкою витрачає до 720 калорій (при 120-140 стрибках в хвилину). Скакалка - це просте тренування, доступне кожному в будь-якому місці і у будь-який час. Це один з кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, що майже не має яких-небудь меж або обмежень.

З скакалкою в руках можна не тільки в думках, але і "мишечно" пригадати дитинство зі всіма його іграми і забавами. Але якщо в дитинстві ви не замислювалися про величезну користь, яку приносять здоров'ю стрибки, то зараз, узявши скакалку в руки, керуйтеся саме цим.
При виборі скакалки зміряйте її довжину: візьміть обидві ручки в руку і витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен стосуватися підлоги. В цьому випадку її довжина буде оптимальною для вашого зростання, що є неодмінною умовою якісних, ефективних тренувань.
Стрибки можуть бути найрізноманітнішими. Почніть із звичайних - двома ногами, потім приземляйтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу. Після цього виконаєте 5-10 стрибків на лівій нозі, потім стільки ж - на правій. Повторите 2-3 рази.
Після хвилинної перерви зробіть той же комплекс стрибків, крутивши скакалку не вперед, а назад. Потім, згадуючи дитячі ігри на скакалці, виконуйте всі відомі вам стрибки.

Прагніть не перевтомлюватися, особливо на перших порах. Особливо уважно повинні віднестися до навантажень ті, чия вага значно перевищує допустимі норми, а також ті, хто страждає на захворювання серця. Як правило, і ті та інші потрапляють в одну категорію ризику, оскільки ожиріння і порушення серцевої діяльності зв'язані між собою найбезпосереднішим чином.
Молодим і підготовленішим до фізичних навантажень рекомендуємо виконувати і так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви здійснюєте максимально високий стрибок. Тим, кому вдалася ця вправа, пропонуємо ще один вид стрибка - з перехрещенням скакалки.
Для цього ви повинні виконати спочатку простій стрибок, а потім відразу ж схрестіть руки і перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь всі групи м'язів.
Стрибки з скакалкою по ступеню ефективності для схуднення порівнянні тільки з бігом. Якщо ви не маєте можливості і часу здійснювати щоденну пробіжку, настійно рекомендуємо включити стрибки в комплекс звичайної уранішньої гімнастики.
Доктор Кенет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, стверджує, що десять хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2 миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це вельми важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоч би 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалення фігури, а також значно укріпити діяльність серцево-судинної і дихальної систем.
Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ з скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м'язів і відновлення дихання.
Повернувшись в дитинство всього на 10 хвилин, ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день!

Вправи на скакалці:

Джог-степ.

Стрибайте з однієї ноги на іншу, намагаючись при цьому перекочувати ступні з п'яти на носок.

Канкан.

Робіть по 2 стрибка поспіль на одній нозі, іншу ногу в цей час викидайте по черзі вперед і назад.

На витягнутих руках.

Такий спосіб стрибків зі скакалкою одночасно тренує м'язи рук і плечей.

Хіп-твіст.

Під час звичайних стрибків рухайте стегнами вправо і вліво (плечі повинні залишатися нерухомими). Таким чином, тренується нижні м'язи спини.

Коліно до грудей.

При звичайних стрибках піднімайте по черзі коліна до грудей.



Уже через кілька занять ви відчуєте себе впевненіше зі скакалкою і можете самі винаходити нові вправи, це не тільки урізноманітнює тренування, але і змусить працювати нові групи м'язів. Стрибати можна всією родиною й навіть із друзями, це може стати по-справжньому веселим заняттям, а стара добра скакалка з дитинства може послужити хорошу службу і сьогодні.


Теги: скакалка, тренерування, стрибки




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^
Подробная информация авторефрактометр купить у нас на сайте. Ivsst женский трикотаж оптом иваново хороший-трикотаж.рф.