Як позбутися жиру зі спини? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як позбутися жиру зі спини?

Як позбутися жиру зі спини?Скупчення жиру на спині не найкрасивіше видовище. Обвислі під лопатками і жировий пояс на попереку навряд чи прикрасять хоч кого-небудь. Позбутися від них можна і потрібно - це буде не так складно як багато хто собі уявляє.

Найперше і головна умова позбавлення від жиру в будь-якій частині тіла (у тому числі і на спині) - перехід на низькокалорійну дієту. Знизьте добове споживання калорій до 1000-1200 кк.

Головним чином приберіть з раціону жирну їжу. Споживайте тваринних жирів не більше 20 г в день. Слідкуйте за вмістом білка (не менше 50 г) і не налягайте на вуглеводи (200-250 г). Не забувайте вживати 20-27г рослинних олій у день, жир від них організм не візьме, але що містяться вітаміни будуть корисні. Не змішуйте рослинні і тваринні жири за один прийом їжі, на користь вам це не піде.

Їжте більше фруктів, овочів і всілякої зелені. Рослинна їжа не тільки корисна, але і вкрай низькокалорійна, вона допоможе вам підтримувати дієту. Ні в якому разі не беріться голодувати! Ефект буде абсолютно зворотним. Всі втрачені кілограми жиру повернутися в двократному розмірі відразу після голодування.

Щоб швидше зігнати жир зі спини, робіть кілька разів протягом дня невеликі фізичні вправи. Зробіть зарядку вранці і пробіжку ввечері. Фізична активність допоможе вам збільшити споживання енергії на 20-30%, і жири будуть активніше розщеплюватися.

Частіше напружуйте м'язи спини. Робити це можна, де завгодно: як вдома, так і на роботі, сидячи за комп'ютерним столом. Активність м'язів спини не тільки допоможе позбутися від ненавісного жиру, але і допоможе тримати вашу спину прямою, що також зміцнить загальне стану здоров'я.

Не зайвим буде відвідувати час від часу басейн. При плаванні ви отримаєте подвійну користь - витратите багато енергії (а як наслідок і жирів) і дасте чудову навантаження всім м'язам спини.

Дуже важливо після досягнення результату, а він не змусить себе чекати, не зловживати кількістю їжі. Денна норма для жінки 2000 кк, а для чоловіків 2500 кк. Переїдання ж у підсумку зведе нанівець всі ваші старання.


Теги: спина, жир, спалювання, дієти, вправи




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^