Чому потрібно займатися ранковою гімнастикою (зарядкою) ? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Чому потрібно займатися ранковою гімнастикою (зарядкою) ?

Чому потрібно займатися ранковою гімнастикою (зарядкою) ?Ранкова гімнастика або зарядка мається на увазі під собою комплекс кількох нескладних вправ, які виконуються щодня вранці. Ранкова зарядка допомагає організму підбадьоритися після сну, коли все знаходиться в стані спокою. Фізичне навантаження дуже важливе для людини, вона сприяє зміцненню здоров'я, підвищує життєвий тонус організму, сприятливо впливає на нервову систему. Люди, які постійно займаються ранковою зарядкою, мають підвищену працездатність, хороший апетит і здоровий сон. Зарядкою краще займатися систематично і взяти це за звичку. Нею можуть займатися люди будь-хто від малюка до дідуся. Зарядка особливо потрібна для людей з малорухливим способом життя і тим, хто займається розумовою працею.

Ранкова гімнастика - корисна звичка

Ранкова гімнастика обов'язкова в дитячих садах, школах, а також у санаторіях і лікарнях. Зрілі люди і не тільки, можуть робити її будинку, в парку або річці, після невеликої пробіжки. Ранкова гімнастика містить в собі кілька гімнастичних вправ, які впливають на всі м'язи тіла. Комплекс вправ ранкової зарядки треба міняти кожні два тижні. За тривалістю вона повинна бути від 10 і до 15 хвилин. Заняття треба проводити в провітреній кімнаті, взимку краще з відкритою кватиркою, влітку краще на свіжому повітрі або на балконі.

Одяг не повинний обмежувати рухи і повиний бути легким і зручним, взуття теж повинне відповідати тим же параметрам, або взагалі займатися босим. Під час виконання вправи постійно стежте за диханням, його не можна затримувати, дихаєте рівно і глибоко. Виконуючи вправи в середньому або повільному темпі, стежте за правильним вдихом і видихом повітря. Ранкову зарядку треба закінчувати водними процедурами, а так само можна використовувати методику загартовування: холодним душем, обмиванням або купанням, вибір за вами, як душі буде завгодно. Як правильно загартовуватися ви можете дізнатися тут

З часом можна збільшувати ранкову навантаження гантелями або збільшенням числу вправ, змінюючи на свій розсуд темп і інтервали для відпочинку. Будь-яке фізичне навантаження має кожній людині підбиратися індивідуально, для когось вона може бути просто загальним навантаженням на всі м'язи, кому-то робиться акцент на певну групу м'язів, все залежить від віку і хвороб людини. Звичайно ж, для дітей силові вправи в ранкову зарядку не включаються, для жінок навантаження йде в основному на м'язи живота і таза, особлива зарядка повинна бути у вагітних, враховуючи всі особливості цього важливого періоду, для літніх людей дуже важливі вправи на підтримку рухливості суглобів.

Регулювати навантаження допоможуть спостереження за самопочуттям. Ранкова гімнастика не повинна бути довгою і стомлюючої, вона повинна сприяти хорошому самопочуттю, настрою і бадьорості.

Робіть зарядку, і ви побачете зміни.




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^