Тренуватися впритул » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Тренуватися впритул

Тренуватися впритулБільшість з нас не володіє достатньою кількістю часу в будні, щоб проводити його на велосипеді. Але якщо ви кілька днів поспіль будете виконувати інтервальні тренування, то зможете покращити свій рівень фітнеса в максимально короткий термін. Це змушує ваше тіло пристосовуватися до збільшеної навантаженні швидше, ніж якщо б ви вибрали тренування на витривалість. Почавши тренуватися за 7-8 тижнів до змагання, наприклад, ви зможете досягти результату точно в строк.

Ми рекомендуємо вам три тренування в середині тижня, де інтенсивність зменшується зі збільшенням довжини інтервалу. Тренуйтеся важко з вівторка по четвер, у п'ятницю катайтеся для власного задоволення (30 хв) або зовсім відпочиньте, у вихідні зробіть дві тренувальні поїздки, а в понеділок знову відпочиньте. Просунуті велосипедисти можуть почати тренуватися за такою схемою раніше і зробити два тритижневих блоку, супроводжуваних тижнем відпочинку і легких поїздок.

У кожен свій тренувальний день на тижні вмикайте одну з пропонованих нами інтервальних тренувань. Не міняйте послідовність тренувань, інакше може вийти так, що ви будете дуже стомленим для того, щоб працювати на повну силу.



Вівторок: Інтервали на силу підвищують показник МПК (максимальне споживання кисню), який показує, наскільки ефективно ваші м'язи можуть перетворити кисень у енергію.
Інтервали: 3 сети по 4 однохвилинних інтервалів на інтенсивності 10 за шкалою від 1 до 10.
Відпочинок: 1 хвилина між інтервалами, 4 хвилини між сетами.
Для просунутих велосипедистів: 2 сети по 7 інтервалів.

Середа: Сходові інтервали допоможуть вам їхати легше на високій інтенсивності.
Інтервали: 3 дев'ятихвилинних інтервалу, що складаються з: 1-хвилинний інтервал на силу (див. вище), 3 хвилини на рівні інтенсивності 9, 5 хвилин на рівні інтенсивності 8.
Відпочинок: 5 хвилин.
Для просунутих велосипедистів: три 12-хвилинних інтервалу (додайте по хвилині до кожної складової інтервалу).

Четвер: Інтервали стійкого стану виконуються на рівні або трохи нижче вашого темпу молочнокислого порогу (найвища швидкість, яку ви можете тримати під час 30-хвилинної гонки на час).
Інтервал: три 10-хвилинних інтервалу (інтенсивність 8-10).
Відпочинок: 5 хвилин.
Для просунутих велосипедистів: три 12-хвилинних інтервалу.

Вихідні: Додайте обсягу та інтенсивності, але дозвольте собі відновитися до наступного блоку інтервальних тренувань. Прагніть в суботу 2:00 тренуватися в групі або провести годинне змагання з кимось. У неділю виконайте 2-годинне тренування на витривалість.
---
Якісно французское вино на сайті...




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^