Комплекс вправ для грудей » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Комплекс вправ для грудей

Комплекс вправ для грудей1. Постав ноги на ширину плечей. Руки витягни в сторони, на висоту плечей: одночасно роби повільні обертальні рухи навколо ліктьового суглоба по 6-7 разів в обидві сторони. Потім обертай прямі руки навколо плечового суглоба (імітація плавання) теж по 6-7 кіл.

2. Ноги разом, руки на стегнах: ритмічно піднімайся на шкарпетки і одночасно старайся звести лікті за спиною (плечі тягніть вниз). Підйом - вдих через ніс; опускання - видих через рот. Виконуй не менше 30 разів, кожного тижня додаючи по 5, максимум - 100 разів.

3. Віджимання від стіни або від столу. Кількість разів залежить від твоєї фізичної підготовки. Головне - тягни плечі вниз і тримай тіло рівним.

4. Постав ноги на ширину плечей. Зігни руки в ліктях і з'єднай долоні перед грудьми. Притисни щосили долоні перед грудьми і затримайся на 20 секунд. Послаб напруга - рахуй до п'яти. Зроби 20-30 таких натискань.

5. Опустися на коліна. Спину тримай прямо. Підніми прямі руки вгору і потягніться до стелі - рахуй до семи. Повільно опусти руки вниз і розслабся. Повтори 6-7 разів.

Після цього 5 хвилин полеж на спині, повністю розслабившись.
---
У тебе є принтер? Тоді не забудь купить фотобумагу на сайті пайпершоп.ком.юа




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^