Як підвищити гнучкість за допомогою простих вправ під час розминки? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як підвищити гнучкість за допомогою простих вправ під час розминки?

Як підвищити гнучкість за допомогою простих вправ під час розминки?0,1
Корпус і плечовий пояс:
1. Початкове положення: встаньте рівно, розправте плечі. Складіть руки в "замок" за спиною і потягніться якомога сильніше назад.
2. Схиліть голову до правого плеча, зробіть обертальний рух вліво і вперед, схиліть голову до лівого плеча. Повторіть, як мінімум, п'ять разів.
3. Підніміть плечі, підтягнувши їх так, немов хочете дістати мочки вух. Розслабтеся і повторіть ще кілька разів, потім почніть обертання, поступово збільшуючи амплітуду. Зробіть обертання вперед і назад, обома плечима одночасно, а потім поперемінно. Додайте руки, виконайте кілька вправ "млин", стежачи за тим, щоб амплітуда рухів була максимальною.
4. Початкове положення: встаньте рівно, злегка зігніть коліна. Підніміть руки в сторони і як можна сильніше розведіть. Намагайтеся не напружувати плечі. Зробіть бавовна за спиною, а потім зімкніть руки в замок. Гарненько потягніться.
5. Початкове положення: Ноги На ширині плечей , руки зімкніть за головою, зробіть нахил в праву сторону, гарненько потягніться. Зафіксуйте положення, дорахував до п'ятнадцяти. Виконайте нахили вліво.
0,2
Поперек і ноги:
1. Ляжте на спину. Зігніть праву ногу в коліні і візьміться руками за гомілку. Зафіксуйте положення, намагаючись уникати зайвої напруги м'язів ніг. Це Вправи дозволяє підвищити еластичність м'язів стегон. Повторіть для лівої ноги.
2. Встаньте біля стіни або зіпріться на стілець перед собою. Ноги на ширині плечей. Трохи зігніть праву ногу і поставте перед лівої, на мисочек. Присядьте на лівій нозі так, щоб литкові м'язи правої почали розтягуватися. Поміняйте ноги. Максимальне положення виворотного ноги, яку ставите спереду, потрібно фіксувати на 30 рахунків.
3. Сядьте на підлогу, тримаючи ноги разом і не згинаючи коліна, потягніться вперед, намагаючись дістати до мисочков. Зафіксуйте положення на тридцять рахунків. Тепер широко розведіть ноги і виконайте нахил з фіксацією спочатку до лівої ноги, а потім до правої.
4. Ляжте на підлогу, підтягніть одну ногу до грудей, зверніть увагу на те, що в цей момент розтягуються м'язи спини.




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^