Як підтягнути живіт і боки » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як підтягнути живіт і боки

Як підтягнути живіт і бокиВам знадобиться
Новий раціон харчування
Сила волі
Час
Терпіння
Інструкція
.1
Передивіться харчування:
• Обов'язково снідайте легкої і ситної їжею;
• Їжте частіше, але менше. 250 грам - ідеальна порція для жінки;
• Солодке замініть сухофруктами і горіхами;
• Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну;
• Повністю виключіть смажену і жирну їжу;
• Вживайте багато клітковини;
• Відмовтеся від борошняних виробів;
• Слідкуйте за калорійністю їжі.
.2
Займайтеся спортом. Для того щоб був результат, будь-яка дієта повинна доповнюватися фізичними вправами . Досить приділяти зарядці 10-15 хвилин в день. Робіть такі вправи:
• Присідання. Для початку 20 разів на день, а потім поступово збільшуйте кількість присідань;
• Нахили в сторони. Робіть спочатку нахили в ліву, а потім в праву сторону. Вам потрібно зробити 20 нахилів по 3 підходи;
• «Велосипед». Ляжте на підлогу і покладіть руки під голову. Зігнувши ноги в колінах, робіть рухи як ніби ви крутите педалі велосипеда. Почніть з 3-х хвилин і поступово збільшуйте час заняття;
• Качайте прес. Тільки при підйомі повертайтеся по черзі в ліву і праву сторони. Починайте з 20-ти разів.
.3
Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони сприяють накопиченню зайвої ваги і позбавляють сил, які можна витратити на фізичні вправи .
.4
Більше відпочивайте. Слідкуйте за режимом: лягаєте спати і прокидайтеся завжди в певний час. Якщо є можливість, то близько 15-ти хвилин відпочивайте після обіду. Через недосипання в організмі накопичується зайва вага.
.5
Гуляйте на свіжому повітрі. Піші прогулянки і швидка ходьба дуже корисні в боротьбі з жировими відкладеннями в області живота і боків. Якщо дозволяє час то ходите на роботу пішки і прогулюйтеся перед сном.
.6
Не шкодуйте себе. Пам'ятайте, що вам потрібен результат і жалість до себе не сприятиме його досягненню. Не виправдовуйте свою лінь, а боріться з нею. Відмовки типу: «У мене схильність до повноти» або «Для мене це занадто складно» не приведуть до успіху, а навпаки позбавлять вас стимулу йти вперед.
.7
Ніхто не говорить, що боротьба із зайвою вагою легка справа. Якщо один раз ви зберетеся з силами, рішуче налаштовані і пройдете цей шлях до кінця, шкодувати про це точно не будете. Наполегливі зусилля обов'язково винагородяться, а найкращою нагородою буде струнке і спокусливо тіло, приковує погляд сторонніх.
.8
Будьте здорові і красиві!




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^