Як правильно проводити розтяжку перед тренуванням? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як правильно проводити розтяжку перед тренуванням?

Як правильно проводити розтяжку перед тренуванням?Вам знадобиться
Вільний час
Спеціальні знання
Акуратність
Обережність
Інструкція
.1
Якщо вам належить навантажувати певні групи м'язів (наприклад, плечовий пояс, ноги або руки), то ви заздалегідь знаєте, які мускули слід потягнути перед початком тренування. Але важливо також приділити увагу м'язам усього тіла, а не тільки тим областям, які отримають інтенсивне навантаження. Існує так звана методика "статичної розтяжки". Суть її полягає в тому, щоб зафіксувати певне положення на якийсь час (зазвичай 15-20 секунд).
.2
Розтяжка для шиї:
2.1. Притисніть підборіддя до грудей, відчуйте, як тягнуться м'язи в основі шиї. Зафіксуйте положення, дорахував до 15.
2.2. Повторіть теж саме, нахиляючи голову назад, вліво і вправо. Не робіть обертальних рухів.
.3
Розтяжка для плечей:
3.1. Покладіть праву руку на ліве плече і потягніться вниз, до межі своїх можливостей. Зафіксуйте це положення, дорахував до 20.
3.2. Повторіть теж саме для лівої руки.
.4
Розтяжка для торсу:
4.1.Наклонітесь вперед. Зведіть руки за спиною, долоні разом, підніміть і випрямьтесь руки, щоб кисті прийняли вертикальне положення. Намагайтесь не згинати лікті. Зафіксуйте положення, дорахував до 20.
.5
Розтяжка для бічних м'язів:
5.1. Підніміть руки над головою, злегка зігнувши лікті. Виконайте нахил вліво, зафіксуйте положення, дорахував до 20. Повторіть в праву сторону.
.6
Розтяжка для попереку:
6.1. Сядьте на підлогу, ноги на ширині плечей. Зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом і перенесіть ногу за праву, ступню надійно влаштуйте на підлозі. Праву ногу намагайтесь не згинати. Поверніть корпус вліво, правий лікоть упріть в ліве коліно. Зафіксуйте положення, дорахував до 20.
6.2. Повторіть вправу, помінявши ноги і повернувши корпус вправо.
.7
Розтяжка для стегон:
7.1. Встаньте так, щоб можна було триматися за якийсь стійкий предмет. Трохи розведіть ноги. Зігніть праве коліно, підтягнувши щиколотку до сідниць. Зафіксуйте положення, дорахував до двадцяти. Повторіть з лівою ногою .
7.2. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Потягніться впред, а потім вниз до підлоги. Зафіксуйте положення, дорахував до 20.
.8
Розтяжка для литок:
8.1.Встаньте на мисочкі, долічіть до 20. Повторіть вправу як мінімум три рази.
9. Тепер можете приступати до тренування. Якщо ви збираєтеся дати м'язам серйозне навантаження, краще влаштувати собі попередньо додаткову розминку, наприклад, 5-10 хвилин кардіо-тренувань перед підняттям гир.
-----
Якісний, Хостинг  за доступні ціни на ніс.юа




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^