Як впоратися з хвилюванням » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як впоратися з хвилюванням

Як впоратися з хвилюваннямТремтіння в руках, підгинаються коліна, невпевненість у голосі, вологі долоні, почервоніння шкіри, блукаючий погляд, запаморочення, пливуть як уві сні предмети - деякі з цих відчуттів напевно знайомі тим, хто відчуває хвилювання у важливих ситуаціях. Це ознака людей, небайдужих до подій, які розуміють свою відповідальність і вміють критично оцінювати власну поведінку. Однак боротися з хвилюванням потрібно, так як це почуття абсолютно не конструктивно.
Причин такого стану може бути декілька, але всі вони пов'язані зі страхом, причому в більшості випадків необгрунтованим. Звичайно, повністю зрозуміле хвилювання перед важливою хірургічною операцією або неспокій за близьку людину, яка протягом доби не відповідає на дзвінки. Але чому хвилюються люди, які не перебувають у критичних ситуаціях? Вони теж бояться. Бояться не виправдати очікування інших або власні надії, бояться провалу, чогось нового і невідомого.
Хвилювання перед аудиторією
Люди, невпевнені у власних силах, при публічному виступі можуть відчувати почуття, що кожну секунду їх оцінюють. Вони настільки бояться виявитися не на висоті, що, хвилюючись, завалюють виступ. У цій же ситуації людина може тремтіти, якщо робить щось вперше. Він не цілком уявляє, що йому потрібно зробити і переживає з цього приводу.
Щоб справитися з хвилюванням, потрібно, по-перше, зрозуміти, що люди звертають на помилки інших значно менше уваги. Поставте себе на місце глядача. Чи так вже ви критичні до виступаючого? Так чому ж інших у своїй свідомості ви перетворюєте в прискіпливих монстрів? По-друге, постарайтеся упросити значущість події, через якого переживаєте. Можливо, ви невірно визначаєте місце, яке виступ займає у вашому житті. Зрозумійте, що дуже рідко невдала презентація може істотно вплинути на ваше життя. По-третє, допомагає методика підвищення свого статусу у власних очах. Повторюйте про себе твердження, в яких ви стоїте на щабель вище слухачів, наприклад, «Я експерт!», «Я найрозумніший!», Або фрази, які додадуть вам куражу і драйву: «Зараз я їм покажу!», «Слухайте мене ! ».
Упоратися зі страхом перед аудиторією допомагає досвід. Використовуйте будь-яку можливість, щоб висловитися при людях, і незабаром перестанете хвилюватися перед цим. А ось зловживати заспокійливими ліками і народними засобами не рекомендую. Вони завжди мають побічні дії. Ви не зможете мислити так само ясно, як і без настою валеріани. При частому прийомі різних настоїв організм адаптується до активних речовин і перестає на них реагувати. Замість отримання разового ефекту краще усуньте проблему.
Страх новизни
Перед відповідальним моментом уявіть найгірший сценарій, за яким він може піти. Якщо ви переконаєтеся, що навіть в самому невдалому випадку нічого страшного не відбудеться. Щоб знайти спокій у звичайній життєвій ситуації, яка з якихось причин викликає у вас трепет, усвідомте, що ви перебуваєте в безпеці і над вами не нависає смертельна загроза.
Якщо ви і так мимоволі постійно думаєте про несприятливому результаті справи, уявляєте, як не справилися з роботою, не змогли добитися свого, значить, хвилювання приходить разом з негативним настроєм на поразку. Наприклад, ви йдете в кабінет начальника просити про підвищення заробітної плати. По дорозі вас осяяла думка: «А що, якщо відмовить?». Раптово це припущення замінює всі інші варіанти і лякає вас. У підсумку впевненість у собі падає, в голосі немає твердості, погляд - як у зацькованого тварини, а керівник дійсно сумнівається в тому, що ви заслуговуєте прибавки. Чим більше ви хвилюєтеся, тим більше позицій втрачаєте під час розмови. Не думайте про результат взагалі або налаштовуйтесь тільки на позитивний результат.
Якщо вам належить зробити щось в перший раз, добре підготуйтеся. Рівень хвилювання буде обернено пропорційний ступеню вашої підкованості в певному питанні. Збирайте відомості про предмети нової роботи, повторюйте те, що призабули. Бездоганне знання матчастини істотно знижує рівень хвилювання.
Людині, яка завжди починає турбуватися, опинившись в нестандартній для нього ситуації, потрібно частіше залишати зону комфорту: шукати нові маршрути до роботи і додому, відвідувати нові заклади, розширювати коло знайомств, робити щось незвичне. Психологи рекомендують спеціально поставити себе в дурне становище, щоб потім відчувати менше затиснутим. Наприклад, проїхати в громадському транспорті в піжамі або закричати посеред вулиці. Можливо, в цьому щось є: зробивши крок назустріч своєму страху і побачивши, що нічого жахливого не сталося, людина буде простіше ставитися до ситуацій, які були для нього стресовими. З іншого боку, такі експерименти краще проводити не самостійно, а під спостереженням фахівця.
Мета є - хвилювання немає
Впоратися з хвилюванням легко, коли людина точно знає, чого хоче, одержимий однією ідеєю, не звертаючи особливої ​​уваги на оточуючі його обставини. Такого індивіда складно чимось збентежити. Читачі Donlcc напевно пам'ятають неповторного героя Іллі Ільфа і Євгена Петрова - Остапа Бендера, який мріяв поїхати в Ріо-Де-Жанейро і робив заради цього все, на що здатний. Звичайно, він був авантюристом по своїй натурі, але ж навіть у складних ситуаціях Остап не губився. Якщо і у вас з'явиться мета і ви будете впевнені в її досяжності, все інше, в тому числі і приводи для хвилювання, відійдуть на другий план. У вас просто не залишиться часу на зайві емоції.
Дуже важливо зупинити себе відразу ж, як почали хвилюватися. Взяти в себе в руки, пригадати корисні техніки. Інакше це почуття буде рости і, врешті-решт, накриє вас як океанська хвиля, змиваючи собою ваші таланти та здібності. А вам вони ще знадобляться, адже попереду стільки нових, відповідальних та цікавих справ!




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^