Матеріали за 24.02.2012 » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

3 способи зробити йогу ефективніше

3 способи зробити йогу ефективніше
Після декількох класів йоги легко стати краще в асанах, але, приділяючи підвищеної уваги фізичної стороні тренувань, ви легко можете втратити емоційну і духовну вигоду. Під час наступного заняття зосередьтеся на цих трьох аспектах, які допоможуть вам зміцнити розуміння і сенс розслаблення.

Проскануйте тіло на предмет напружених м'язів

Коли ви робите асану, що вимагає ідеального рівноваги, як поза дерева, або постави, яка при цьому має на увазі силу, як стійка на передпліччях, ви настільки зосереджена на виконанні пози, що приводите в хвилювання кожен мускул. Мало того, що тренування стає більш напруженою, так ви ще й можете отримати травму, перевтомлюючи ті м'язи, які повинні бути розслаблені. Кожен раз перевіряйте себе, що ви не напружуєте обличчя, шию, плечі і пальці ніг і виконуєте асану лише з необхідним м'язовим зусиллям.
*

Програма тренерування зі скакалкою

Програма тренерування зі скакалкоюЯкщо ви останній раз брали в руки скакалку в школі на уроці фізкультури, прийшов час вдаритися в спогади. За 10 хвилин ви зможете спалити близько 140 Ккал з цією тренуванням, а також одночасно зміцните м'язи плечей, грудей, рук і ніг.

Як стрибати на скакалці

Ви повинні відриватися від підлоги на 2-4 см, щоб було достатньо простору для того, щоб пройшла скакалка, і стосуватися підлоги тільки шкарпетками стоп.
Тримайте лікті близько до тіла, обертаючи скакалку. Рух має йти від зап'ясть і передпліч, але не плечей.
Якщо ви стомитеся перш, ніж закінчитися тренування, відкладіть скакалку в сторону, продовживши працювати руками і ногами без неї, поки не вийдуть всі 10 хвилин.
Щоб підібрати правильну скакалку, встаньте однією ногою в її центр і підійміть ручки - вони повинні доходити вам приблизно до пахв.
Тренування

Хвилини 0:00 - 1:00
*

10 помилок за сніданком

10 помилок за сніданкомМи знаємо, що сніданок - найважливіша їжа протягом дня, але ми не знали, що він може ще й привести до набору ваги! Звичайно, мова йде не про правильне сніданку. Розповідаємо про 10 помилки, які можуть привести до того, що сніданок замість користі принесе вам одні розчарування в дзеркалі.

Думайте перед першим укусом

Сніданок в офісі може стати пасткою, якщо колеги спокушають вас калорійними смакотою. Що робити? Зупинитися, сконцентруватися, глибоко зітхнути і згадати, що для вас важливіше - смак здобної булочки або досягнення фітнес-цілей.

Чи не дурійте соком

Напитися соком може здатися відмінною ідеєю, але магазинні варіанти багаті цукром, що ніяк не поєднується з красивою фігурою. Здорова порція апельсинового соку дорівнює тій кількості рідини, яку ви вичавлюєте з одного фрукта. Але замість цього краще випити склянку води і з'їсти апельсин безпосередньо: по-перше, в свіжому фрукті стільки ж вітамінів, скільки і в соку, а по-друге, він багатий харчовим волокном, яке заповнює шлунок і дає відчуття ситості.
*

Як досягти свого максимуму

Як досягти свого максимуму

Як досягти свого максимуму

Як досягти пікової результативності і як зрозуміти, що це відбулося? Ви можете запитати у спортсменів, вчених і тренерів, але всі вони опишуть однакові шляхи. Не важливо, яка ваша мета - сила, витривалість або зовнішній вигляд - ваш процес буде обов'язково включати певні елементи.

Підготовка

Це має бути те, що ви захоплені, адже ви все одно заплатите за це певну ціну. Навіть якщо ви жодного разу не травмуєтеся, навіть якщо ваші тренувальні витрати без праці вписуються в ваш бюджет, досягнення фітнес-цілей більше, ніж просто хобі. Це з'їдає ваше робочий час, особистий час і час дозвілля.

Спорт егоїстичний. Ви будете вганяти в нудьгу друзів і колег історіями про свої тренування і навіть, можливо, стосунки з домашніми стануть натягнутими, і якщо максимум не коштуватиме такої ціни, ви його не досягнете.
*

Чи можливо змінити тип своєї статури?

Чи можливо змінити тип своєї статури?
Якщо ви читали недавно вийшла книга Трейси Андерсон «30-денний метод: Швидке схуднення, яке робить досконалість можливим» (Tracy Anderson `s 30-Day Method: the Weight-Loss Kick-Start That Makes Perfection Possible), то, напевно, надихнулися багатьма її думками. Ми не будемо тут зупинятися на тому, що багато з них помилкові, небезпечні, а зосередимося лише на питанні - чи дійсно можна змінити тип своєї статури.

Згідно Андерсон, ви можете змінити тип фігури «груша» в «прямокутник»; зробити ноги довші і взагалі перебудувати кістки, м'язи та сухожилля, щоб будь-яка жінка будь-якої статури перетворилася в «мініатюрну танцівницю». Все це можливо завдяки слідуванню дуже суворої низькокалорійної дієти, 2 годинах високоінтенсивних тренувань кожен день і повної ненависті до самої себе.
*

Біг захищає легені від забруднень

 Біг захищає легені від забруднень
Фітнес може бути кращим захистом від забруднень навколишнього середовища. У зв'язку з літньою Олімпіадою в Лондоні - одному з найбільш забруднених мегаполісів у світі, де щорічно передчасно вмираю майже 4000 людей через довгострокового впливу забрудненого повітря - у обивателів виникло питання: а чи не надасть це великий негативний вплив на здоров'я спортсменів-легкоатлетів.

Дрібні частинки, завись в повітрі погіршує серцево-судинне і легенева здоров'я, також збільшує ризик передчасної смерті. Вправа на повітрі можуть збільшити кількість вдихуваних забруднень, особливо серед легкоатлетів та велосипедистів, які споживають більше повітря. До того ж спортсмени мають тенденцію дихати через рот, тобто забруднене повітря не проходить через природні захисно-очищаючі бар'єри в носі. Це загальновідоме думку, однак, останні експерименти на гризунах дозволив вченим прийти до висновку, що все не так просто.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^