Як навчитися підтягуватися » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як навчитися підтягуватися

Як навчитися підтягуватисяПитання це досить серйозний. З ним, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи та вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує практика, не всі хлопці вміють підтягуватися. Багато і хотіли б навчитися, але просто не знають, як це зробити. Спробуємо розібратися, що, до чого.

Як навчитися підтягуватися
Почнемо з того, що навчитися підтягуватися без систематичних тренувань і правильного харчування просто неможливо. Ясна річ, що в даному випадку повинні розвиватися м'язи рук, щоб можна було утримати тіло у висячому положенні, та ще й підняти його. В принципі, все це не так складно, як може здатися на перший погляд. Перш за все, необхідно визначитися, як краще займатися. Якщо ви занадто худі, головне питання полягатиме в нарощуванні м'язової маси. Якщо ж навпаки, схильні до повноти, то вам необхідно скидати вагу і спалювати надлишкові жири, путнє зміцнюючи м'язи. Природно, і в тому, і в іншому випадку вам не обійтися без додаткових супутніх вправ. Це може бути все, що завгодно. Можна займатися в тренажерному залі, роблячи упор на розвиток м'язів рук. На худий кінець, можна просто тягати гантелі або віджиматися від підлоги в домашніх умовах.

Що ж стосується навчання підтягування, для початку варто спробувати, хоча б освоїти основний його принцип. Це можна зробити, навіть, стоячи на табуретці. Однак, висота турніка в цьому випадку, повинна бути трохи вище вашого зростання з витягнутими вгору руками. Навіть звичайне висіння на турніку з пробами підтягування хоча б на пару сантиметрів, можуть принести свої плоди. Іноді можна порадити використовувати техніку, яка дещо простіше для виконання, у порівнянні зі стандартним вправою. Спробуйте хапатися руками за турнік, повернувши долоні до себе, а не від себе, як це прийнято. Виконати таку вправу буде простіше. Коли ви досягнете хоч якогось результату, можна спробувати дещо змінити позицію рук. Одну залишити долонею до себе, а другу долонею від себе. Коли і тут наступити прогрес, можна приймати правильне положення.

Крім того, деякі фахівці радять при правильному положенні рук на турніку, в якості допоміжної підтримки використовувати ноги, точніше, смикання ніг у поштовху вгору. Так і рукам буде простіше пристосуватися до підняття ваги всього тіла. З часом і від цього можна відмовитися. Для досягнення найкращого результату тренуватися треба в повільному підтягуванні. Для підлітків віку 13-15 років вистачить 2-3 занять на тиждень. Ви чітко повинні розуміти, що відразу давати сильні фізичні навантаження на руки не можна. Це може привести до, різного роду розтягування і травм. Та й у тренуваннях не варто перестаратися за часом виконання вправи. Як то кажуть, ваше здоров'я - у ваших руках . Хоча, краще за все, думається, займатися під керівництвом досвідченого спортінструктора, так, хоча б, того ж вчителя фізкультури, який повинен мати відповідну кваліфікацію.
------
Потрібний генератор ? Тоді вам сюди.


Теги: Підтягування, спорт




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^