Тренуємося після перерви » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Тренуємося після перерви

Тренуємося після перервиЗ цими порадами ви захистите свої сухожилля, зв'язки і хрящі під час тренування після тривалої зимової паузи. Зробіть своє тренування більш вільною і приємною. Після перерви багато чоловіків, тримаючи мета в голові, намагаються досягти її як можна швидше. Їх філософія: хто не відчуває болю під час тренувань, ніколи не тренувався правильно. Стоп, давайте повільніше! Адже якщо серцево-судинна система і мускулатура починають добре реагувати на тренування відразу, то хрящі, сухожилля і зв'язки повільно пристосовуються до високих навантажень. Знаючи це, ви зможете побудувати свою програму так, щоб уникнути болю після тренування.

Створіть основу
Поставте перед собою реалістичні цілі на сезон і виробіть довгостроковий план тренування. Найкраще проконсультуватися з тренером чи досвідченим спортсменом. До речі, медики не рекомендують збільшувати навантаження сумарно більше, ніж на 10% в порівнянні з попереднім тижнем.

Харчуйтеся розумно
З цілеспрямованим харчуванням ви зможете зміцнити свій руховий апарат, особливо зв'язки і сухожилля. Їм, в першу чергу, необхідна кремнієва кислота, яка бере участь у виробленні колагену і дбає про краще поперечному з'єднанні волокон з основною речовиною.

Не хапайтеся за порошки
Щоб отримати необхідну кількість кремнієвої кислоти, не хапайтеся за порошки і пігулки - її зміст там не перевищує 1%. Набагато краще натуральний джерело кремнію: екстракт польового хвоща. Також гарні непросіяного рис, пшоно, вівсяні пластівці, ячмінь і натуральний картопля, який потрібно їсти зі шкіркою.

Пийте апельсиновий сік
Після виснажливих тренувань випивайте 1 літр свіжого апельсинового соку - дослідження показують, що він багатий вітаміном С і кремнієм, необхідними для здорових сухожиль і зв'язок.

Відновлюйте правильно
Чим швидше ви приймаєте білки і вуглеводи після тренування, тим швидше ваше тіло включає процеси відновлення. Пийте завжди після тренування (додатково до соку) відновлює напій, багатий амінокислотами і вуглеводами


Теги: спорт, корисні поради




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^