Як правильно займатися спортом дома? » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як правильно займатися спортом дома?

Як правильно займатися спортом дома?Для того, щоб регулярно займатися спортом, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-клуб. Більше того, заняття спортом будинки мають ряд переваг: вони економлять ваші гроші і час, який витрачався б на поїздки в спортивний зал; спорт будинку - ідеальний варіант для тих, хто соромиться займатися, коли навколо багато людей; плюс, ваш загальний рівень самоорганізації зросте , якщо ви доз
волите регулярні фізичні навантаження в свій графік. Як займатися спортом вдома? Зараз ми вам розповімо.

Дружня допомога

Перший варіант - займатися з кимось разом, кимось, хто вже має досвід і може вас мотивувати. Парні заняття йогою або пілатесом, наприклад - відмінний спосіб влитися в спортивний режим, маючи перед очима живий приклад того, як виконувати вправи. Згодом необхідність в партнері може відпасти, коли ви запам'ятаєте вправи і зможете мотивувати себе самі. Попросіть когось із знайомих чи своїх дітей позайматися з вами - швидше за все, вам не відмовлять з прагнення підтримати вас в такому позитивному починанні.

Уроки від майстрів

Можна займатися спортом вдома самостійно, при «підтримки» відеокурсів. Їх в Мережі величезна безліч, і більшість доступні безкоштовно: і йога, і аеробіка, і силові вправи, і пілатес, і стрип-пластика, і денс - чим би ви не вирішили займатися, знайти відеоуроки не складе труднощів. У перший раз обов'язково просто сядьте і перегляньте всю програму. Переконайтеся, що вона відповідає вашому рівню підготовки (початківець, середній, просунутий), якщо в програмі задіяний спортивний інвентар - гантелі, бодибар і т.д., приготуйте відповідний набір. До речі, вевсе не обов'язково купувати обважнювачі, гантелі можна замінити пляшками з водою або піском, а бодибар - виготовити самостійно з пластикової труби.

Якщо ж ви все-таки зібралися купувати спортивний інвентар, то все від килимка для йоги до м'яча для фітнесу в інтернет магазині можна купити набагато дешевше, ніж у звичайних спорт-магазинах. Коли ви займаєтеся спортом по відеокурсу, завжди виконуйте вправи у своєму темпі, а починайте з найпростіших програм - це стосується і новачкам, і до тих, хто вирішив займатися після тривалої перерви.

Одиночне плавання

Якщо вам не подобається ідея займатися під чиюсь дудку, можете скласти власну програму занять - вправи також легко можна знайти в Інтернеті, журналах і т.д. Сформулюйте цілі, яких ви хочете досягти - підтягнути сідниці, опрацювати трицепс, накачати прес - і вибирайте вправи на потрібні вам групи м'язів.

Ось декілька загальних правил про те, як займатися спортом вдома:

- Регулярність і регламентованість тренувань - запорука успіху. Почніть, наприклад, з двох разів на тиждень по 45-60 хвилин. Не потрібно першому ж занятті робити тригодинним - другий тренування або взагалі не буде, або ви повернетеся до неї не скоро.

- Якщо ви стрибаєте на скакалці, займаєтеся на галасливому тренажері і т.д., подбайте про те, щоб сім'я і сусіди не страждали від ваших спортивних поривів. Стрибати можна на килимку, а тренажер включати в денний або ранковий час, але не пізно ввечері.

- Виконуючи вправи лежачи або сидячи на підлозі, обов'язково робіть це на килимку. Килимок для фітнесу коштує близько 300 рублів, не ковзає і перешкоджає больовим відчуттям від зіткнення з підлогою.

- Не відволікайтеся. Не варто навіть братися до тренування, якщо ви знаєте, що вам будуть телефонувати або тільки що поставили борщ на плиту. Час для спорту має бути тільки часом для спорту.

- Якщо ваша мета - не наростити м'язи, а схуднути, до і після тренування не можна їсти протягом двох годин. Пийте зелений чай без цукру, якщо голод після занять нестерпний - з'їжте яблучко або морквину.


Теги: спорт, дома, займатися спортом




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^