12 продуктів для жіночого здоров'я » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

12 продуктів для жіночого здоров'я

12 продуктів для жіночого здоров'я
Підвищити імунітет, побороти стреси та хвороби і схуднути вам допоможе правильне харчування. Перегляньте вміст вашого холодильника і запасіться 12 корисними продуктами.

1. Сир пармезан - для зміцнення кісток

Кальцій відіграє ключову роль в профілактиці остеопорозу, що особливо важливо у віці 20-30 років. Так, звичні нам йогурт і молоко багаті кальцієм, але хто захоче їсти їх по 3 рази на день? Увімкніть пармезан в ваше меню, і ви на 340 мг (у 30 р. продукту) наблизитеся до щоденної нормі споживання кальцію, яка становить 1000 мг. Для порівняння - в швейцарському сирі Чеддер міститься всього 200 мг, у півтора рази менше!

2. Яблука - для підтримки імунітету

Смачні та солодкі, яблука містять кверцитин - речовина, що підвищує опірність організму до різних інфекцій. Відповідно до досліджень державного університету в Аппалачах (США), лише 5% людей, що вживали в їжу підвищена кількість кверцитин, захворіли ОРЗ протягом 2 тижнів, у порівнянні з 45% тих, хто цього не робив.

3. Сочевиця - для поповнення запасів заліза в організмі

Всього 1 чашка приготовленої сочевиці покриє 30% денної потреби організму в залозі. 12% молодих жінок страждають від нестачі заліза, що може привести в анемії.

4. Брокколі - для боротьби зі зморшками

Чашка брокколі забезпечить вас 100% денної норми споживання вітаміну С, що грає ключову роль у виробленні колагену - речовини, що додає шкірі еластичність. Також брокколі багата бета-каротином, який наш організм переробляє на вітамін А, який бере участь в оновленні клітин.

5. Картопля - джерело здорових вуглеводів

Картопля містить стійкий крохмаль - речовина, що допомагає тримати вагу під контролем завдяки тому, що при проходженні через шлунково-кишковий тракт воно виділяє сприяють розщеплюванню жирів ензими. Один середній бульба картоплі «потягне» на 100 ккал і, перевершуючи за вмістом калію навіть банани, протистоїть хворобам серця, підтримуючи в нормі кров'яний тиск.

6. Шпинат - джерело поживних речовин

Листова зелень багата кальцієм і магнієм - це поєднання допомагає уповільнити вікової процес слабшання кісток. Вміщені в шпинаті вітамін В і фолат допомагають попередити дефекти у розвитку плоду у вагітних жінок. Адже і в чашці сирого шпинату всього 7 ккал!

7. Темний шоколад - для боротьби зі стресами і хворобами

Європейські дослідження показали, що у тих, хто з'їдав в день 30 г. шоколаду (приблизно 200 ккал) протягом 2 тижнів знизилася вироблення гормону стресу кортизолу, і вони стали менше втомлюватися. Вплив кортизолу викликає підвищення кров'яного тиску, що в свою чергу збільшує ризик розвитку депресії, появи зайвої ваги, хвороб серця, і це далеко не вичерпний перелік можливих проблем.

8. Гриби - джерело антиоксидантів для профілактики раку

Одне дослідження показало, що у жінок, що вживали в їжу всього 10 г. сирих грибів (1 маленький гриб) на 64% знизився ризик виникнення раку грудей. Інше дослідження припускає, що це відбуваються завдяки вмісту в грибах ферменту ароматази, що сприяє нормальному виробленню естрогену. Цей жіночий гормон здатний скоротити кількість стовбурових клітин раку грудей.

9. Сардини - для боротьби з хворобами серця

Цей вид риби - прекрасне джерело Омега-3 жирних кислот, пригнічують закупорювання артерій. Вони також попереджають виникнення тромбів, які є причиною серцевих нападів та інсультів, а також сприяє підтримці еластичності судин. 90 р. сардин містять 1,3 м. кислоти Омега-3 (денна норма становить 1 г.).

10. Авокадо - для плоского живота

Авокадо багатий мононенасиченими жирами, що сприяють зниженню ваги, особливо в зоні живота. Відповідно до одного з дослідженням, ті, хто споживав переважно мононенасичені жири, змогли скинути на 2 кг. більше, ніж ті, хто дотримувався високоуглеводной низкожировой дієти, і в першу чергу зміни консуль зони живота.

11. Перець - для гострого зору

Вікове зниження зір і катаракта є основними причинами втрати зору, але достатнє вживання їжі, багатої вітаміном С, лютеїном і зеоксантіном здатне підтримати гостроту вашого зору. Одна чашка нарізаного червоного, жовтого та оранжевого перцю забезпечить організму подвійний денною нормою вітаміну С, 116 мг. лютеїну і 562 мг. зеоксантіна - і зір буде в порядку.

12. Макарони з твердих сортів пшениці - для енергетичного підйому

Макарони з твердих сортів пшениці є джерелом вітамінів групи В, які сприяють переробці їжі в енергію. У порівнянні з пастою з переробленого зерна, в якій не вистачає клітковини, макарони з твердих сортів пшениці насичують набагато краще, і ви будете почувати ситість при меншій кількості калорій.


Теги: Харчування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^