Йога для сну » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Йога для сну

Йога для сну
Проблеми зі сном - одна з найпоширеніших проблем в сучасному суспільстві як серед молоді, так і серед більш дорослого населення. Погана екологія, постійна напруга на роботі чи навчанні, тривожність - все це може привести до безсоння.

Безсоння - це комплекс психологічних проблем, які відбиваються на тілесному рівні. Йога, яка працює як з свідомістю, так і з м'язами, може стати оптимальним способом вирішити проблеми зі сном. Але для того, що йога допомогла, необхідно буде переглянути свої звички.

По-перше, за півтори години до сну вимкніть всі пристрої, що зв'язують вас із зовнішнім світом (телевізор, комп'ютер, телефон).
По-друге, провітріть кімнату і погасите яскраве світло, який може стимулююче діяти на нервову систему.
По-третє, прийміть розслаблюючу ванну або теплий душ.
І, нарешті, виконайте комплекс вправ з йоги, спеціально підібраний для того, щоб швидше заснути.
Нахил вперед

Встаньте прямо, а потім поступово розслабляйте верхню частину тіла від голови до талії. У підсумку ви повинні скластися навпіл. Постійте в цій позі 1,5-2 хвилини, при цьому голова, шия, корпус і руки повинні бути абсолютно розслабленими.
Собака, виляє хвостом

Встаньте на карачки і потрясіть спочатку задньою частиною тіла, а потім головою. Рух має нагадувати те, що робить собака, коли обтрушується від води. Робіть вправу 1.5-2 хвилини.
Ногами вверх

Сядьте в позі лотоса обличчям до стіни на відстані в 3-4 см. Опустіть спину на підлогу, а ноги витягніть вгору і притулите до стінки, руки лежать на підлозі вздовж тіла. Якщо тримати позицію занадто важко, відсуньте від стіни трохи подалі. Якщо, навпаки, вправа дається дуже легко, посуньте ближче. У будь-якому випадку, вам повинно бути комфортно. Тримайте позу не довше 2 хвилин.
Скручування в сторону

Сядьте в позу лотоса. Праву руку поставте за спину, ліву руку покладіть на протилежне коліно і поверніть корпус вправо, таз при цьому залишається нерухомим. Скручуйте повільно, поки не відчуєте напругу в м'язах. Поверніться у вихідне і повторіть аналогічно в ліву сторону.
Богиня

Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ступні разом близько до тазу. З цього положення опустіть коліна вниз в сторони, розкриваючи таз, таким чином, ваші ноги утворюють ромбоподібну фігуру. Руки розведіть в сторони.
Поза дитини

Сядьте сідницями на п'яти, руки витягніть вперед перед собою, нахиліться вниз і покладіть лоб на підлогу. Ваше тіло повинно бути розслабленим, а ви - відчувати приємне розтяг. Тримайте позу 2-5 хвилин.
Перекати

Сядьте на підлогу із зігнутими ногами. Обхопите щиколотки долонями і почніть робити перекати на спині до грудного відділу хребта, а потім повертайтеся назад. Виконуйте вправу протягом 5-7 хвилин.
Вичавлений лимон

Зморщить особа, сильно стисніть пальці рук і ніг, а потім зігніть і самі кінцівки, з силою зведіть плечі. Тримайте це скоцюрблене положення кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть 5-7 разів.
Жук на спині

Ляжте на спину і кілька хвилин потрясіть руками і ногами, немов ви жук, який впав на спину. Ця вправа дозволить остаточно розслабитися, скинути негативну енергію і розжене кров по всьому тілу.

Приємних вам снів, друзі!


Теги: Йога




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^