Досить сутулитися! » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Досить сутулитися!

Досить сутулитися!
Скільки разів говорила мама: «Досить сутулитися!»? Вона не бурчить, у неї є серйозні підстави так говорити: сутулість не тільки робить вас менш привабливим, але і шкодить здоров'ю. Подивіться на колег в офісі - більшість з них не може похвалитися гарною поставою.

Люди, що сидять по кілька годин за столом, схильні округляти плечі і нахиляти голову вперед. Кожні 2 см, на які ви нахиляє голову вперед, додають 5 кг навантаження на ваш хребет. До чого це може привести?

Головний біль
Додаткове навантаження змушує додатково працювати м'язи спини і шиї, і вони швидко втомлюються. Тому, коли ви, нарешті, даєте їм відпочинок (наприклад, будинки), м'язи залишаються напруженими і можуть скорочуватися, викликаючи головний біль.

Біль в щелепі
Нерівний хребет збільшує напругу і в щелепах так, що нижня йде трохи вперед, і зуби не поєднуються належним чином. Це може викликати болі в нижній щелепі і в районі з'єднання шиї і голови ззаду.

Баланс
Прийміть найзручнішу для себе позу для сидіння на робочому кріслі або за кермом авто. Можливо, ви схиляєтеся в якусь одну сторону, тоді м'язи з цієї сторони беруть на себе більшу частину навантаження. З поганою поставою одна сторона вашого тіла вільна, а інша - щільна і спазматичний, а це порушує біомеханіку.

Викривлення хребта
Якщо ваш хребет не вирівняний належним чином, він може впливати на грудну клітку, внаслідок чого можуть пошкодитися серце і легені і початися проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Сутулитися легко, якщо не думати про свою поставі (ймовірно, ви сутулитися і зараз, поки читаєте нашу статтю), але і це можна зупинити! Вам доведеться відрегулювати належним чином висоту стільця і ​​столу, рівень підлокітників, поставити монітор по центру та інше. Також ви можете (і повинні!) Робити такі легкі вправи, які допоможуть виправити сутулість.

Скорочення лопаток
Візьміть в руки еластичну стрічку на рівні грудей. Стисніть лопатки разом і сконцентруйтеся на розтягуванні верхній частині спини, потім поверніться у вихідне. Зробіть 3 сети по 20 наборів.

Тяга підборіддя
Притисніть ваш підборіддя до шиї (як ніби ви намагаєтеся зробити подвійне підборіддя). Відчуйте розтяг ззаду вашого черепа, після чого розслабтеся. Робіть сет з 10-20 повторів принаймні 3-5 разів на день.

Невеликі розтягування шиї
Щоб розслабити м'язи біля основи шиї, нахиліть голову в сторону до одного плеча і дозвольте їй висіти. Протилежної рукою візьміться за підстави стільця і ​​потягніть його - ви відчуєте, як сторона шиї розтягується - і тримайте це положення 30 секунд. Повторіть в іншу сторону. Робіть цю вправу 3-4 рази на день.

Витяжка прямих рук
Візьміть руки позаду себе в замок. Підніміть прямі руки вгору, голову опустіть вниз і відчуйте розтягнення в шиї і плечах. Тримайте положення 30 секунд; повторюйте вправу 3-4 рази на день.

І ще кілька речей, про які ви повинні пам'ятати на роботі: беріть 20-хвилинну перерву кожні 4:00 і 5-хвилинну перерву кожні півгодини. Встаньте, погуляйте і змініть своє становище. Пам'ятайте, що ви не повинні перебувати в одній позі довше 30 хвилин.


Теги: спорт




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^