Переступити плато » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Переступити плато

Переступити плато
Плато знайоме не лише прокачаним бодибилдерам, але і тендітним дівчатам. У них різні цілі, але все якось застряють десь в середині шляху і не можуть зрушити вперед, використовуючи звичні методи та засоби. У цій статті ми дамо 10 порад, як переступити через плато жінці, проте, чоловіки, не поспішайте закривати сторінку - можливо, ви знайдете дещо корисне і для себе.
Додайте тренінг з опором в свою програму

Чудовий спосіб прискорити метаболізм і перейти на наступний рівень в схудненні, це заняття аеробікою 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин (якщо вам більше 35 років або ви давно не тренувалися, почніть з 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень). Крім того, силове тренування на тренажерах або з вільними вагами допоможе збільшити масу мускула, яка, в свою чергу, дозволяє вам спалити більше калорій швидше. Дослідження довели, що тренінг з обтяженням дозволяє підняти швидкість метаболізму на 5-10% і зберігати його високим протягом 21 години після інтенсивних занять.
Знайдіть приховані вуглеводи

Якщо схуднення застопорилося, ретельно проаналізуйте свою дієту на предмет прихованих вуглеводів. Цукор може виявитися в таких несподіваних продуктах як кетчуп, приправи для салатів, соус теріякі і соуси для барбекю. Крохмаль і цукор також може міститися в оброблених продуктах. Уникайте «знежирених» продуктів, де смакові і ароматичні якості посилюють цукром та іншими вуглеводами. Крім того, не уникайте необхідних для серця здорових жирів з рослинної олії, авокадо, червоної риби, горіхів і насінні. Жири уповільнюють всмоктування вуглеводів в кров, зберігаючи рівень цукру в крові стійким і зменшуючи голод і скачки настрою.
Ведіть дієтичний журнал

Записуйте протягом декількох днів АБСОЛЮТНО ВСЕ, що ви їсте і п'єте. Ви зможете швидко виявити приховані вуглеводи, які заважають вам худнути далі. Позбавтеся від них - і переступіть плато.
Багато білка, мало вуглеводів

Якщо ви не вживаєте досить білка, щоб живити свої м'язи, то ймовірно схуднете і через зменшення жирових відкладень, і через втрату м'язів. Жінки повинні з'їдати не менше 100 г білка в день, щоб підтримувати свої м'язи під час процесу схуднення. Якщо ви вже скинули в м'язовій масі, то доведеться посилитися в плані вживання білка, щоб м'язи змогли відновитися. Вони необхідні, що знову худнути ефективно. Само собою, програма втрати ваги повинна бути такою, щоб не шкодити мускулам, або відмовтеся від неї.
Розберіться зі своєю кінцевою метою

Переконайтеся, що ваша мета реалістична. У кожного свій ідеальний вагу і розмір. Не порівнюйте себе з іншими, але прислухайтеся до свого тіла і зрозумійте, як ваше тіло відчуває себе найкраще.
Пийте, щоб «горіти»

Життєво важливо поповнювати запаси рідини в організмі питвом великої кількості води. Брак води може сама по собі сповільнити скидання ваги, тому постійно носите воду з собою. Відмінним способом оптимізувати схуднення буде додавання концентрату екстракту алое вера, щоб поліпшити травлення. Збереження організму гідратованим дозволяє не тільки ефективно спалювати жир, і управляти почуттям голоду.
Змініть метод виконання вправ

Ще один варіант впоратися з плато - робити вже зарекомендували себе вправи, але новим спосіб або використовуючи нове обладнання. Наприклад, замість занять на тренажерах використовувати вільні ваги, або взяти замість гантелей штангу або бодибар. Ви не повинні змінювати сам тип руху. Зате зможете додати більше різноманітності в свою тренування.
Спробуйте нові вправи

Нейромускульная система людини вміє пристосовуватися до повторюваних зразках руху, тому бажано міняти своє тренування. Якщо ви вже довгий час займаєтеся швидкою ходьбою, перейдіть на біг підтюпцем. Виберіть ту активність, яка вам до душі, і ту інтенсивність її виконання, яка кидає виклик вашому тілу. Те ж саме стосується і силового тренування: ви можете прокачати м'язи грудей і на жимі лежачи, і на жимі лежачи на похилій лаві, і розведеннями рук в сторони в різних положеннях, тому не зациклюйтеся на одному варіанті і використовуйте різні вправи в своїй тренуванні.
Будьте гнучкі

Який би план тренувань і дієту ви не вибрали, переконайтеся, що пристосували їх відповідно до того, як ви себе відчуваєте і як ваше тіло реагує. Ніколи наосліп не слідуйте жорсткій дієті або чиєїсь програмі тренувань, які були ефективні для «сусіда». Будьте гнучкі і зосередьтеся на невеликих позитивних змінах. Баланс, стриманість і здоровий глузд є ключовими.
Підтримайте правильне ставлення

Останній, але, мабуть, найважливіший компонент успіху - ваше ставлення. Зверніть особливу увагу на свої емоційні та раціональні взаємозв'язку з їжею і тренуваннями. Якщо ви сидите на дивані перед телевізором і їсте морозиво замість того, щоб тренуватися, запитаєте себе чому. Повинна бути причина, яка (нехай на підсвідомому рівні) здається вам більш привабливою, ніж довгострокова вигода фітнесу та здорового способу життя. Ви повинні спочатку ідентифікувати і визнати свої невдачі фітнесу, а потім вже зможете їх виправити. Зрозумійте, що ви не зможете отримати інший результат, йдучи тим же самим шляхом.




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^