Ви любите бігати? Відмінно! Ваше тіло зможе впоратися з багатокілометрових пробігом легко, якщо ви додати 5 асан з йоги до своєї тренуванні.
Йога і біг доповнюють один одного: перша прекрасна для того, щоб розтягнути всі свої м'язи, особливо ті, які активно попрацювали під час пробіжки. Ми пропонуємо вам відео зі спеціальними асанамі з йоги, які були підібрані спеціально для легкоатлетів. Вони допоможуть протягнути двоголові м'язи стегна і розкрити затиснутий таз - саме ті області, які більше за інших страждають під час бігу. Адже саме додаткову увагу до перетренованих мускулам найкраще захищає від травми.
Нахил вперед
Виконується сидячи з прямими ногами, витягнутими вперед. Необхідно сісти високо, на вдиху підняти руки вгору, а потім з видихом нахилити вперед, намагаючись обхопити руками ступні ніг, які необхідно тягнути на себе. Намагайтеся не округляти поперековий відділ спини. Тримайте позицію 30 секунд.
Поза Дерева сидячи
Як і в попередній позі, сядьте на підлогу, але одну ногу зігніть в коліні і покладете так, щоб ступня стосувалася внутрішньої сторони стегна протилежного ноги. Сядьте прямо, вдихніть і підніміть руки, потім з видихом нахиліться вперед. Носок випрямленою ноги тягніть на себе, а коліно зігнутої ноги намагайтеся покласти на підлогу (якщо це важко, опустіть ступню вниз по нозі). Тримайте позу 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Поза Пирога
Сядьте прямо, зігніть обидві ноги в колінах і з'єднайте ступні один з одним. Руки можна поставити на підлогу перед собою або взятися ними за щиколотки. Нахиліться вперед і залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
Поза Голуба
Якщо у вас є час тільки на одну вправу, виберіть саме це. Необхідно лягти спиною на підлогу, підняти праву ногу і зігнути її в коліні, поклавши на верхню частину її стегна кісточку лівої ноги. Руками обхопіть праву ногу під коліно. Шию і спину необхідно розслабити і тягнути руками праву ногу до себе. Тримайте це положення 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Скручування
Ляжте на спину, ліву ногу витягніть вперед і покладіть на підлогу, праву ногу зігніть в коліні і заведіть її за ліве стегно, скручуючи себе в хребті. Праву руку для балансу витягніть убік, притискаючи плече до підлоги. Лівою рукою тримайте праве коліно, намагаючись притиснути його до підлоги. Зберігайте це положення протягом 30 секунд, а потім змініть сторони.
Йога і біг доповнюють один одного: перша прекрасна для того, щоб розтягнути всі свої м'язи, особливо ті, які активно попрацювали під час пробіжки. Ми пропонуємо вам відео зі спеціальними асанамі з йоги, які були підібрані спеціально для легкоатлетів. Вони допоможуть протягнути двоголові м'язи стегна і розкрити затиснутий таз - саме ті області, які більше за інших страждають під час бігу. Адже саме додаткову увагу до перетренованих мускулам найкраще захищає від травми.
Нахил вперед
Виконується сидячи з прямими ногами, витягнутими вперед. Необхідно сісти високо, на вдиху підняти руки вгору, а потім з видихом нахилити вперед, намагаючись обхопити руками ступні ніг, які необхідно тягнути на себе. Намагайтеся не округляти поперековий відділ спини. Тримайте позицію 30 секунд.
Поза Дерева сидячи
Як і в попередній позі, сядьте на підлогу, але одну ногу зігніть в коліні і покладете так, щоб ступня стосувалася внутрішньої сторони стегна протилежного ноги. Сядьте прямо, вдихніть і підніміть руки, потім з видихом нахиліться вперед. Носок випрямленою ноги тягніть на себе, а коліно зігнутої ноги намагайтеся покласти на підлогу (якщо це важко, опустіть ступню вниз по нозі). Тримайте позу 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Поза Пирога
Сядьте прямо, зігніть обидві ноги в колінах і з'єднайте ступні один з одним. Руки можна поставити на підлогу перед собою або взятися ними за щиколотки. Нахиліться вперед і залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
Поза Голуба
Якщо у вас є час тільки на одну вправу, виберіть саме це. Необхідно лягти спиною на підлогу, підняти праву ногу і зігнути її в коліні, поклавши на верхню частину її стегна кісточку лівої ноги. Руками обхопіть праву ногу під коліно. Шию і спину необхідно розслабити і тягнути руками праву ногу до себе. Тримайте це положення 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Скручування
Ляжте на спину, ліву ногу витягніть вперед і покладіть на підлогу, праву ногу зігніть в коліні і заведіть її за ліве стегно, скручуючи себе в хребті. Праву руку для балансу витягніть убік, притискаючи плече до підлоги. Лівою рукою тримайте праве коліно, намагаючись притиснути його до підлоги. Зберігайте це положення протягом 30 секунд, а потім змініть сторони.
0
