5 асан, які повинен робити кожен легкоатлет » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

5 асан, які повинен робити кожен легкоатлет

Ви любите бігати? Відмінно! Ваше тіло зможе впоратися з багатокілометрових пробігом легко, якщо ви додати 5 асан з йоги до своєї тренуванні.

Йога і біг доповнюють один одного: перша прекрасна для того, щоб розтягнути всі свої м'язи, особливо ті, які активно попрацювали під час пробіжки. Ми пропонуємо вам відео зі спеціальними асанамі з йоги, які були підібрані спеціально для легкоатлетів. Вони допоможуть протягнути двоголові м'язи стегна і розкрити затиснутий таз - саме ті області, які більше за інших страждають під час бігу. Адже саме додаткову увагу до перетренованих мускулам найкраще захищає від травми.
Нахил вперед


Виконується сидячи з прямими ногами, витягнутими вперед. Необхідно сісти високо, на вдиху підняти руки вгору, а потім з видихом нахилити вперед, намагаючись обхопити руками ступні ніг, які необхідно тягнути на себе. Намагайтеся не округляти поперековий відділ спини. Тримайте позицію 30 секунд.
Поза Дерева сидячи

Як і в попередній позі, сядьте на підлогу, але одну ногу зігніть в коліні і покладете так, щоб ступня стосувалася внутрішньої сторони стегна протилежного ноги. Сядьте прямо, вдихніть і підніміть руки, потім з видихом нахиліться вперед. Носок випрямленою ноги тягніть на себе, а коліно зігнутої ноги намагайтеся покласти на підлогу (якщо це важко, опустіть ступню вниз по нозі). Тримайте позу 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Поза Пирога

Сядьте прямо, зігніть обидві ноги в колінах і з'єднайте ступні один з одним. Руки можна поставити на підлогу перед собою або взятися ними за щиколотки. Нахиліться вперед і залишайтеся в такому положенні 30 секунд.
Поза Голуба

Якщо у вас є час тільки на одну вправу, виберіть саме це. Необхідно лягти спиною на підлогу, підняти праву ногу і зігнути її в коліні, поклавши на верхню частину її стегна кісточку лівої ноги. Руками обхопіть праву ногу під коліно. Шию і спину необхідно розслабити і тягнути руками праву ногу до себе. Тримайте це положення 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
Скручування

Ляжте на спину, ліву ногу витягніть вперед і покладіть на підлогу, праву ногу зігніть в коліні і заведіть її за ліве стегно, скручуючи себе в хребті. Праву руку для балансу витягніть убік, притискаючи плече до підлоги. Лівою рукою тримайте праве коліно, намагаючись притиснути його до підлоги. Зберігайте це положення протягом 30 секунд, а потім змініть сторони.5 асан, які повинен робити кожен легкоатлет




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^