3 способи зробити йогу ефективніше » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

3 способи зробити йогу ефективніше

3 способи зробити йогу ефективніше
Після декількох класів йоги легко стати краще в асанах, але, приділяючи підвищеної уваги фізичної стороні тренувань, ви легко можете втратити емоційну і духовну вигоду. Під час наступного заняття зосередьтеся на цих трьох аспектах, які допоможуть вам зміцнити розуміння і сенс розслаблення.

Проскануйте тіло на предмет напружених м'язів

Коли ви робите асану, що вимагає ідеального рівноваги, як поза дерева, або постави, яка при цьому має на увазі силу, як стійка на передпліччях, ви настільки зосереджена на виконанні пози, що приводите в хвилювання кожен мускул. Мало того, що тренування стає більш напруженою, так ви ще й можете отримати травму, перевтомлюючи ті м'язи, які повинні бути розслаблені. Кожен раз перевіряйте себе, що ви не напружуєте обличчя, шию, плечі і пальці ніг і виконуєте асану лише з необхідним м'язовим зусиллям.

---На правах реклами---
Сьогодні дуже великий вибір шампунів, на які вони за якістю? Почитай огляд шампунів для волосся на сайті і дізнайся, які шампуні хороші, а які ні
-----

Затримка дихання

Існують певні дихальні вправи, де необхідна затримка дихання, але під час тренування ви повинні бути зосереджені на рівному глибокому диханні «вдих-видих». Подивіться, не затримуєте ви дихання на важких стійках - це руйнує зв'язок між мозком і тілом. Також це може викликати запаморочення або головний біль. Коли виконуєте складну асану, зосередьтеся на тому, щоб дихати сильно і рівно. Якщо ви не втрималися, продовжуйте дихати і увійдіть в асану знову. Незабаром правильне дихання фактично дозволить вам тримати поставу.

Непотрібні руху

Мета йоги - зв'язати ваше дихання з рухами тіла, щоб створити плавний танець. Коли ви робите додаткові руху, тренування мимоволі сприймається як незграбна і роз'єднана. Щоб тренування було витонченої, заздалегідь думайте про те, в якому становищі повинно бути ваше тіло для рівного переходу в наступну асану. Наприклад, коли з пози Собака вниз головою ви переходите в позу Воїн I, на видиху, постарайтеся ступити своєю правою ногою повністю між руками і підняти тулуб одним рухом вгору. Таким чином, ви опиняєтеся безпосередньо в позі Воїн I без розширення позиції. Зрозумійте, як скоротити непотрібні руху, і практикуйтеся! Коли ви зможете це зробити, ваше тренування перейде на новий, більш глибокий рівень.

Фото: Shape




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^