Програма тренерування зі скакалкою » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Програма тренерування зі скакалкою

Вам потрібна труба профильная ? З Цим сайто це просто. Швидко можна придбати товар.
Програма тренерування зі скакалкоюЯкщо ви останній раз брали в руки скакалку в школі на уроці фізкультури, прийшов час вдаритися в спогади. За 10 хвилин ви зможете спалити близько 140 Ккал з цією тренуванням, а також одночасно зміцните м'язи плечей, грудей, рук і ніг.

Як стрибати на скакалці

Ви повинні відриватися від підлоги на 2-4 см, щоб було достатньо простору для того, щоб пройшла скакалка, і стосуватися підлоги тільки шкарпетками стоп.
Тримайте лікті близько до тіла, обертаючи скакалку. Рух має йти від зап'ясть і передпліч, але не плечей.
Якщо ви стомитеся перш, ніж закінчитися тренування, відкладіть скакалку в сторону, продовживши працювати руками і ногами без неї, поки не вийдуть всі 10 хвилин.
Щоб підібрати правильну скакалку, встаньте однією ногою в її центр і підійміть ручки - вони повинні доходити вам приблизно до пахв.
Тренування

Хвилини 0:00 - 1:00

Фігурна вісімка

Встаньте ноги на ширині плечей, рукоятки скакалки візьміть обома руками разом перед собою.
Малюйте поперечну вісімку - рухайте від правого плеча до лівого стегна, потім від лівого плеча до правого стегна.
Вага переносите з ноги на ногу, оскільки ви рухайте руками вздовж тіла.
Хвилини 1:00 - 2:00

Звичайні стрибки

Стрибайте через скакалку обома ногами разом - один стрибок на одне коло.


Хвилини 2:00 - 2:30

Степ з приставкою

Тримаючи ручки скакалки разом, зробіть нею мах вліво і поверніться двічі круговим рухом, оскільки ви крокуєте вліво і торкаєтеся пальцями правої ноги лівої п'яти.
Повторіть вправо.
Хвилини 2:30 - 3:30

Вперед-назад

Стрибайте двома ногами разом. Спочатку стрибну вперед на кілька сантиметрів.
На наступному обороті скакалки стрибну тому.
Продовжуйте стрибати через скакалку, чергуючи напрямки: один стрибок за один оборот.
Хвилини 3:30 - 4:00

Фігурна вісімка

Хвилини 4:00 - 5:00

Слалом

Стрибну на кілька сантиметрів вліво двома ногами на першому обороті скакалки.
Потім стрибну вправо.
Тримайте ноги разом і продовжуйте стрибати в сторони, роблячи один стрибок за один оборот скакалки.
Хвилини 5:00 - 5:30

Степ з приставкою

Хвилини 5:30 - 6:00

Подвійні стрибки

Стрибну досить високо, щоб встигнути двічі пропустити скакалку під ногами перед приземленням.
Повторіть.
Якщо вам складно, робіть звичайні стрибки, працюючи над тим, щоб перейти на подвійні.
Хвилини 6:00 - 6:30

Фігурна вісімка

Хвилини 6:30 - 7:00

Стрибки-маріонетки

Стрибну через скакалку, приземляючись двома ногами на ширині трохи більше стегон.
На наступному стрибку приземлитеся двома ногами разом.
Повторіть.


Хвилини 7:00 - 9:00

Біг

Біжіть на місці, одночасно крутячи скакалку.
За один свій оборот скакалка повинна проходити під однією ногою.
Хвилини 9:00 - 10:00

Степ з приставкою




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^