Як досягти свого максимуму » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як досягти свого максимуму

Як досягти свого максимуму

Як досягти свого максимуму

Як досягти пікової результативності і як зрозуміти, що це відбулося? Ви можете запитати у спортсменів, вчених і тренерів, але всі вони опишуть однакові шляхи. Не важливо, яка ваша мета - сила, витривалість або зовнішній вигляд - ваш процес буде обов'язково включати певні елементи.

Підготовка

Це має бути те, що ви захоплені, адже ви все одно заплатите за це певну ціну. Навіть якщо ви жодного разу не травмуєтеся, навіть якщо ваші тренувальні витрати без праці вписуються в ваш бюджет, досягнення фітнес-цілей більше, ніж просто хобі. Це з'їдає ваше робочий час, особистий час і час дозвілля.

Спорт егоїстичний. Ви будете вганяти в нудьгу друзів і колег історіями про свої тренування і навіть, можливо, стосунки з домашніми стануть натягнутими, і якщо максимум не коштуватиме такої ціни, ви його не досягнете.

Це план на кілька років, а не місяців або тижнів. Ймовірно, в перший рік ви можете показувати великі результати і покращитися на 10-20% - тренери називають це «ефектом новачка». Тільки спроби покращитися на 1-2% рік в якійсь мірі наближають вас до досягнення максимуму.

Тренування

Працюйте з людьми, які знають більше, ніж ви

У кращих спортсменів тренери, які раніше вигравали Олімпіаду або інші серйозні змагання. Для більшості з нас тренування з чемпіоном нереальна, адже навіть якщо він живе з вами на одній вулиці, навряд чи у нього виникне інтерес тренувати когось вашого рівня. Але цілком реалістично знайти спортзал або секцію, які спеціалізуються саме на вашому виді спорту: бігу, плавання, бокс і т.п.

Ви вже досягли певного рівня завдяки своїм знанням, і тепер вам потрібні нові, які допоможуть вам йти далі. Ви нічого не знаєте про свої цілі, поки не поспілкуєтеся з людьми, які вже їх досягли.

Знайдіть правильну програму і слідуйте їй

Спортсменів, які стрибають від програми до програми, від тренера до тренера, часто так і називають - стрибунами. Стрибуни приречені на невдачу, вважають багато професіоналів, тому що вони бачать результати тільки тоді, коли починають займатися за новою програмою. Варто лише їм потерпіти маленьку невдачу, вони перестрибують на наступну програму і, в підсумку, не досягають тих результатів, які повинні.

Як дізнатися, яка програма, спортзал або тренер підійдуть вам? Дивіться на ті результати, які вже досягнуті за цими програмами, з цим тренером або в цьому спортзалі іншими людьми, і вибирайте те, де видно поступальний прогрес.

Зрозумійте свої слабкості

Ви повинні знати свої слабкості, будь то щось із зовнішнього світу, як певна вправа або метод тренування, яке негативно впливає на якісь м'язи, або внутрішнє спокусу, яке ламає не тіло, але вашу силу волі.

Ви повинні знати те, що відокремлює вас від мети. Наприклад, якщо ви не можете в ресторані відмовитися від десерту, ймовірно, пора припиняти походи в ресторан. Чим далі ви від свого спокуси, тим менше впливу воно на вас робить.

Сфокусуйте свої тренування

Якщо ви порівняєте тріатлета, бодибилдера і пауерлифтера, що тренуються в одному залі, то відзначите, що виконувані ними вправи і техніка відмінні так само, як і їхні тіла. Але то - просто тактика, а ось стратегії можуть бути ідентичні.

Кожна програма починається з основної роботи і супроводжується додатковою тренуванням, яку можливо пропустити, якщо м'язи не встигли якісно оговтатися. Незалежно від ваших цілей, після розминки ви робите 1-2 найбільш важливих вправ, які ви робите в будь-якому випадку, і доповнюються допоміжними (вони теж обов'язкові, але можуть бути виключені під час форс-мажору).

Виконання

Виберіть свій момент

Якщо ви шукайте максимальне зусилля в силі і можете вибрати час початку, тренуйтеся в проміжку з середини дня до пізнього вечора. Саме в цей час тіло створює прекрасні умови для більших результатів: температура тіла найбільш висока, кров накачується до мускулам, нервова система працює швидше, а рівень тестостерону оптимальний.

Для розвитку витривалості температура повітря може бути важливіше інших умов. Це індивідуально для кожної людини: хтось краще бігає в холодну погоду, а хтось - в теплу.

Самостійно відзначайте зміни

Виконання завжди залежить від зовнішніх обставин. Ваше максимальне зусилля може не виглядати таким в підсумковому протоколі. Викладатися по повній в паскудну погоду може бути зоряним часом у вашій кар'єрі не залежно від того, де ви фінішіруете і як багато часу пішло на це. На змаганнях завжди може знайтися хтось, хто зробить кращий максимум в цей день і виштовхне вас з кола переможців. Тільки ви знаєте, що увійшло в ваше виконання, і як багато ви отримали з цього.

Почекайте з оцінкою

Цей максимум видно тільки в ретроспективі. Чим більше ви досягаєте чогось, тим більше можливостей будете мати для максимального зусилля. Те, що ви думали своїм максимумом, може виявитися особистим рекордом, але не кращим. Зворотне теж вірно: те, що ви порахували за черговий особистий рекорд, може виявитися вашим максимальним результатом. Ви не будете це знати, поки не озирнетеся назад.

Так який істинний максимум? Це не завжди перемога, але це те, що робить вас переможцем.
---
Шукаєш якісні, не дорогі, швидкі, зручні, компакні мфу wifi ? Тоді заходи на сайт і вибирай. Великий асортимет товарів для дому чи офісу.

Фото: Мenshealth


Теги: максимуму, мотивація, спорт




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^