ТОП 5 вправ для тренування вдома » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

ТОП 5 вправ для тренування вдома

ТОП 5 вправ для тренування вдомаРейтинги - річ дуже суб'єктивна, але є вони і в фітнесі. Важливий рейтинг не тільки фітнес-клубів і тренерів, а й рейтинг вправ. Займаючись на тренажерах, ви хочете отримати в результаті красиве і здорове тіло. А найкращі вправи допоможуть вам в цьому набагато швидше. В цей ТОП 5 ми зібрали ті, для яких вам навіть не доведеться виходити з дому - так що ніякі відмовки не приймаються. Приступити до виконання!

Присідання - одне з найефективніших вправ для тренування ніг і сідниць. Присідайте до положення, як ніби ви присіли на стілець, намагаючись використати руки якомога менше. Через деякий час ваші м'язи дозволять вам підніматися з положення сидячи багато раз, і ви дійсно почнете бачити результати.

Скручування - одне з кращих вправ на прес, який ви можете робити без додаткового обладнання. В залежності від типу скручування, ми можете працювати з різними м'язами преса, роблячи їх сильніше. Постійно збільшуйте число виконуваних за один сет повторів в залежності від сили м'язів черевного преса.

Підйоми ніг - хороша вправа для тренування ніг і нижньої частини черевного преса. Ляжте на підлогу на спину, руки витягнуті уздовж тіла, ноги прямі. Не згинаючи коліна, піднімайте ноги, поки вони не будуть паралельні підлозі; повільно опустіть їх і, не торкаючись п'ятами підлоги, підніміть назад. На початку, якщо вам складно виконати цю вправу в класичному вигляді, можете трохи згинати коліна.

Віджимання - не найвеселіше вправу, на найефективніший для тренування верхній частині тіла. Почніть з класичного віджимання: з упору лежачи згинайте руки і виштовхуйте себе назад, не торкаючись грудьми підлоги і тримаючи спину прямо. Після того, як м'язи стануть міцнішими, можете спробувати виконати ускладнені варіанти вправи: з вузько поставленими долонями або навіть з бавовною вгорі.

Біг - найбільш поширене кардіо-вправа, без якого не обходиться жодна тренування. Він позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, тренує легені і дозволяє спалити калорії. Ви можете бігати і вдома, придбавши бігову доріжку - адже тоді у вас не буде виправдань, щоб не йти на пробіжку.
----
Хочеш більше дізнатися про елена бондаренко депутат. Тоді заходи на сайт.


Теги: тренування, поради




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^