Поради для бігунів » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Поради для бігунів

Поради для бігунівБажання бігати вранці і вміння це реалізувати - прекрасно, але лише в тому випадку, якщо ви не наносите шкоду своєму організму. Взагалі, заняття спортивною ходьбою, бігом або бігом підтюпцем покликані допомогти не тільки вашому серцю і судинам залишатися здоровими, але також кісток і суглобів. Щоб все це реалізувалося на ділі, необхідно почати свої тренування правильно і безпечно.

Почніть повільно - це один з основних принципів. Ви не повинні виходити на вулицю і відразу ж включати максимальну швидкість. Почніть з розігріваючої розминки (пострибайте або зімітуйте біг на місці, високо піднімаючи коліна). Потім зробіть декілька розігріваючих і розтягуючих вправ для спини (нахили і скручування в сторону), рук і плечей (махи і різні кругові рухи).

Після почніть саму розминку з кроку, не повільного і не швидкого, але рухайтеся в темпі, щоб пульс почав підвищуватися. Спину тримаєте рівною, голову - прямо, а живіт втягнутим. Руки повинні вільно рухатися під ритм ходьби, а потім і бігу, не тримаєте їх затиснутими. Кожен крок ви повинні закінчити на п'яті, включаючи в роботу всю поверхню стопи. Якщо вам необхідно піднятися по похилій поверхні, подайте корпус трохи вперед і завжди продовжуйте дихати глибоко. Врахуйте, ваша швидкість менш важлива, ніж час, проведений на дистанції, тому як тільки приблизно через 20 хвилин ваш організм починає отримувати користь від вправи. Поступово переходите з кроку на біг, який ви зможете підтримувати тривалий час.

Ваша мета - додавати в складності з кожним тренуванням, але не переусердствуйте.Сложность тренування залежить від швидкості бігу і довжини дистанції, яку ви можете подолати. Коли ви досягнете бажаних результатів, змініть інтенсивність тренування. Спробуйте чергувати біг підтюпцем з короткими періодами прискорення - подібна інтервальна тренування ще більш вигідна для вашого серця.


Теги: тренування, біг




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^
Стоимость контейнера жд контейнерные перевозки отправка и доставка контейнеров.