5 мікроелементів для енергії » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

5 мікроелементів для енергії

5 мікроелементів для енергіїВи знаєте, що для здоров'я вам необхідний кальцій, вітамін С, фолієва кислота та інші мікроелементи. Але сьогодні ми розповімо вам про п'ять основних елементах, які необхідні в боротьбі з втомою організму. Врахуйте, якщо ви сидите на дієті, є ймовірність, що ви недоотримуєте-якої з цих мікроелементів і потребуєте його заповненні.

Факт: 28% з вас не отримує вітаміну Е в потрібній кількості.
Необхідно 15 мг на день: вітамін Е страхує від хвороб серця і підвищує імунітет.
Причини браку: ваша дієта занадто низька жиром. Вітамін Е міститься в таких багатих жирами продуктах як масла, горіхи та насіння.
Де взяти: введіть у свій раціон хліб зі злаками.

Факт: 12% з вас не вистачає заліза.
Необхідно 12 мг на день: залізо бере участь в доставці кисню до кожної клітинки тіла.
Причини браку: ви вживаєте вегетаріанську пишу. Тільки залізо, що міститься в продуктах тваринного походження, засвоюється організмом.
Де взяти: включіть в свій раціон пісне червоне м'ясо. Кращий джерело - яловичина.

Факт: Більшість з вас споживає менше половини з рекомендованої дози калію.
Необхідно 4700 мг в день: він допомагає м'язам скорочуватися і регулює мінеральний і водний баланс, коли ви потієте.
Причини браку: ви не їсте достатньо фруктів і овочів.
Де взяти: печена картопля, білі боби, томатний соус.

Факт:
Тільки менше половини з вас отримує достатньо цинку.
Необхідно 8 мг на день: цинк бере участь в регуляції обміну речовин.
Причини браку: ви не вживаєте зародки пшениці.
Де взяти: квасоля і боби.

Факт: Більшість з вас отримує тільки 72% магнію від рекомендованої добової дози.
Необхідно 320 мг на день: магній потрібен для м'язів і забезпечує організм енергією.
Причини браку: ви не їсте морепродукти.
Де взяти: у рибі, звичайно! Якщо морепродукти вам заборонені, тоді спробуйте приготований шпинат, чорні боби і хліб зі злаками та висівками.


Теги: поради, корисні поживності, здорове харчування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^