М'язове зростання: Одиничний сет vs. Мультисет » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

М'язове зростання: Одиничний сет vs. Мультисет

М'язове зростання: Одиничний сет vs. МультисетТрадиційний тренінг культуриста включає в себе кілька вправ з багаторазовими сетами, щоб наростити м'язову масу і збільшити силу м'язів. Більшість відомих культуристів минулого і сьогодення тренуються саме таким способом. Однак деякі вважають, що звичайне тренування надто перевантажує м'язи; настільки, що вони стають перетренованих і, відповідно, втрачають частину своїх здібностей до зростання. Він створили свою програму, яка набула поширення як високоінтенсивних тренування. Її прихильники вважають, що у організму є певний рівень здатності до відновлення, і ті, хто ігнорує цей рівень, отримують результат занадто довго або не від кожного тренування.

А що каже з цього приводу наука? Обидва види тренувань багаторазово досліджувалися різними фахівцями. Одні прийшли до висновку, що мультісети краще впливають на розвиток сили і сприяють більшій вивільненню анаболічних гормонів (тестостерон і соматотропін). Інші дослідники вважають, що високоінтенсивних тренування є найефективнішим способом тренування. Але те, що ще не було досліджено, так це вплив кожної з цих двох тренувань на м'язовий ріст.

Недавній мета-аналіз і розглянув це питання. Дослідники порівняли схеми з виконанням від 1 до 6 сетів вправи і більше. Найголовніший висновок, якого дійшли фахівці, - багаторазові сети дають більший рівень м'язового зростання, ніж одноразовий. Цей результат однаковий і для новачків, і для професіоналів. Тенденція полягає в тому, що більша кількість сетів дає більший приріст мускула (тобто 4-6 сету більш ефективні, ніж 2-3 сету). Однак цей ефект вирівнюється, якщо ви робите більше 4 сетів за вправу (таким чином, 6 сетів не дасть вам значно кращий результат, ніж 4). Однак у цей аналіз не включили дослідження механізму «відмови». Слід вважати, що якщо ви збираєтеся завершити вправу «відмовним» сетом, то оптимальна кількість їх буде дорівнювати трьом.


Теги: тренування, поради




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^