Вправи в офісі » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Вправи в офісі

Вправи в офісіНа роботі людина проводить значну частину свого часу, при цьому більшість ведуть сидячий спосіб життя. Затерплі м'язи ніг і тазу, проблеми з суглобами (особливо пальців рук), застій крові в тазових м'язах (особливо небезпечно для жінок) і ослаблення м'язів - ось тільки деякі проблеми, з якими стикаються сучасні офісні працівники. Щоб урізноманітнити рутину буднів і підтримувати тонус м'язів, включіть в свій робочий розпорядок комплекс вправ для офісу.

Скручування
Розминають м'язи попереку, талію і косі м'язи живота. Відсуньте від столу, витягніть ноги і поставте їх на п'яти. Тримаючи спину прямо, робіть скручування в різні боки.

Вправи для м'язів плечей
Зробіть по 10 разів без перерви підйоми плечей, кругові рухи вперед і назад. Це допоможе розігнати кров у верхній частині тіла і знизить втома спини.

Розтягування
Заведіть одну руку за спину зверху, зігнуту в лікті. Другою рукою тисніть на лікоть протягом 5-10 секунд. Поміняйте руки. Ця вправа добре знімає напругу і тонізує м'язи передпліч і плечей.

Підйоми ніг
Сядьте на край стільця, витягніть і підніміть ноги на 2-3 см від підлоги і починайте піднімати коліна по черзі до живота. Напружуйте м'язи сідниць і черевного преса. Зробіть по 10-12 разів для кожної ноги.

Зворотні віджимання
Встаньте спиною до стільця чи низького столика (без коліс!), Упріться руками об краї, ноги витягнуті вперед. Зробіть 10 віджимань - так ви тренуєте м'язи рук і спини.

Прямі віджимання
Упріться руками об стінку, ноги якомога далі. Зробіть 10 віджимань - тренування м'язів грудей і рук.

Вправи для кистей рук
Стискайте в кулаки і розтискайте до максимуму кисті обох рук. Після зробіть кругові рухи стиснутими кулаками в різні боки. Ці вправи є хорошою профілактикою проблем із суглобами.
---
Хочеш придбати дешево тоді ти зможеш купити авиабилеты здесь. Це швидко і зручно!


Теги: спорт, вправи, поради




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^