Дієта для преса » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Дієта для преса

Дієта для пресаБагато чоловіків, які починають займатися спортом, задають один, але фундаментальне питання: що ми повинні їсти? Можна знайти масу матеріалів з різних дієт, але для здобуття рельєфного тіла і кубиків на пресі, необхідно дотримуватися правил дієти для преса.

Їжте 6 разів на день
Правило гарного метаболізму просто: чим частіше їси, тим краще обмін речовин. Якщо ви вживаєте в межах 300-500 калорій в один прийом їжі, то краще спалюєте жировий прошарок, набираєте м'язову масу і тренуєте силу і витривалість (доведено дослідженнями Університету Джорджії, США). Ваш план харчування за часом повинен виглядати так:
8:00 - сніданок
11:00 - перекус
13:00 - обід
16:00 - перекус
18:00 - вечеря
20:00 - перекус



12 головних продуктів для накачаного преса
Обов'язково включите їх у свій раціон:
Мигдаль та інші горіхи
Боби та бобові
Шпинат і інша зелень
Молочні продукти (знежирені або маложирні молоко, йогурт, сир)
Вівсянка (не солодка і без приправ)
Яйце
Індичка та інше дієтичне м'ясо
Арахісове масло
Оливкова олія
Хліб і мюслі з висівками і цільними зернами
Протеїнові добавки (у вигляді порошку або сироватки)
Ягоди

Пийте протеїнові коктейлі
Плюсів у коктейлів (крім того, що вони швидко насичують організм білком) предостатньо:
Швидкі в приготуванні
На смак схожі на десерт (додайте в нього ягід або арахісового масла)
Займають багато місця в шлунку (а, значить, вгамовують відчуття голоду надовго)

Пийте коктейль за сніданком, замість одного з перекусів і до або після тренування.

Не вважайте калорії
Постійний підрахунок калорій призводить до головного болю і стресу. Якщо ви включаєте в раціон тільки здорові продукти (12 перерахованих вище) і обмежтеся на початковому етапі самими мінімальними порціями арахісового масла і вуглеводів, то не наберете калорій понад норму.

Слідкуйте за напоями
Пам'ятайте, що алкоголь не тільки негативно впливає на печінку та нервову систему, але і дуже калорійний. Краще за все, особливо на початку, обмежиться простою водою (8 склянок день). Після ви можете замінити частину води на зелений чай, знежирене молоко і кефір.

Змініть своїй дієті
Так-так, це звучить дивно, але забудьте на одній з тижнів всі правила. Один зі способів позбутися тяги до шкідливої їжі - це задовольнити її. Плюс дослідники Національного інституту здоров'я (США) знайшли, що чоловіки, які двічі з'їли більше калорій, ніж зазвичай, прискорили свій обмін речовин на 9% на найближчі 24 години.Тільки цим правилом не захоплюватися!


Теги: дієта, прес, здорове харчування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^