Тренування для зміцнення тіла » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Тренування для зміцнення тіла

Тренування для зміцнення тілаЦей комплекс вправ для всього тіла дозволить зміцнити груди, спину, руки, плечі і прес всього за 15 хвилин. Виконайте цикл з усіх вправ без відпочинку, потім зробіть 1-хвилинну перерву і зробіть по аналогічній програмі ще 2 циклу.

Підтягування з підйомом колін
Схопитеся за перекладину на ширині плечей. Підтягніться, одночасно піднімаючи коліна до підборіддя. Пауза. Повільно поверніться у вихідне. Якщо вам складно зробити вправу повністю, просто підніміть коліна до рівня грудей. Зробіть 10 раз.

Жим від плеча однією рукою
Візьміть гантель в одну з рук, тримайте її близько плеча. Ноги поставте на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Випряміть руку вгору над головою; поверніться у вихідне. Зробіть по 10 повторів для кожної руки.

Віджимання + тяга
Прийміть упор в положенні лежачи, тримаючи в руках гантелі і спираючись на них. Зробіть віджимання; пауза; підйом. Праву руку підніміть до грудей; опустіть. Зробіть знову віджимання і тягу лівою рукою. Це - 1 повтор. Зробіть всього 10.

Згинання рук (трицепси) на лаві
Ляжте на лаві, тримаючи руки з гантелями прямими трохи за головою. Тримаючи плечі нерухомо, зігніть руки в ліктях. Пауза. Поверніться у вихідне і зробіть 12 повторів.


Теги: тренування, зміцненя тіла




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^