Хватит сутулиться! » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Хватит сутулиться!

Хватит сутулиться!Сколько раз говорила мама: «Хватит сутулиться!»? Она не ворчит, у нее есть серьезные основания так говорить: сутулость не только делает вас менее привлекательным, но и вредит здоровью. Посмотрите на коллег в офисе – большинство из них не может похвастаться красивой осанкой.

Люди, сидящие по нескольку часов за столом, склонны округлять плечи и наклонять голову вперед. Каждые 2 см, на которые вы наклоняете голову вперед, прибавляют 5 кг нагрузки на ваш позвоночник. К чему это может привести?

Головные боли
Дополнительная нагрузка заставляет дополнительно работать мышцы спины и шеи, и они быстро устают. Поэтому, когда вы, наконец, даете им отдых (например, дома), мышцы остаются напряженными и могут сокращаться, вызывая головные боли.

Боли в челюсти
Неровный позвоночник увеличивает напряжение и в челюстях так, что нижняя уходит немного вперед, и зубы не совмещаются должным образом. Это может вызывать боли в нижней челюсти и в районе соединения шеи и головы сзади.

Баланс
Примите самую удобную для себя позу для сидения на рабочем кресле или за рулем авто. Возможно, вы склоняетесь в какую-то одну сторону, тогда мышцы с этой стороны берут на себя большую часть нагрузки. С плохой осанкой одна сторона вашего тела свободна, а другая – плотная и спазматическая, а это нарушает биомеханику.

Искривление позвоночника
Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, он может воздействовать на грудную клетку, вследствие чего могут повредиться сердце и легкие и начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Сутулиться легко, если не думать о своей осанке (вероятно, вы сутулитесь и сейчас, пока читаете нашу статью), но и это обратимо! Вам придется отрегулировать должным образом высоту стула и стола, уровень подлокотников, поставить монитор по центру и прочее. Также вы можете (и должны!) делать следующие легкие упражнения, которые помогут исправить сутулость.

Сокращение лопаток
Возьмите в руки эластичную ленту на уровне груди. Сожмите лопатки вместе и сконцентрируйтесь на растяжении верхней части спины; затем вернитесь в исходное. Сделайте 3 сета по 20 наборов.

Тяга подбородка
Прижмите ваш подбородок к шее (как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок). Почувствуйте растяжение сзади вашего черепа, после чего расслабьтесь. Делайте сет из 10-20 повторов по крайне мере 3-5 раз в день.

Небольшие растяжения шеи

Чтобы расслабить мышцы у основания шеи, наклоните голову в сторону к одному плечу и позвольте ей висеть. Противоположной рукой возьмитесь за основания стула и потяните его – вы почувствуете, как сторона шеи растягивается – и держите это положение 30 секунд. Повторите в другую сторону. Делайте это упражнение 3-4 раза в день.

Вытяжение прямых рук
Захватите руки позади себя в замок. Поднимите прямые руки вверх, голову опустите вниз и почувствуйте растяжение в шее и плечах. Держите положение 30 секунд; повторяйте упражнение 3-4 раза в день.

И еще несколько вещей, о которых вы должны помнить на работе: берите 20-минутный перерыв каждые 4 часа и 5-минутный перерыв каждые полчаса. Встаньте, погуляйте и смените свое положение. Помните, что вы не должны находиться в одной позе дольше 30 минут.


Теги: здоровий спосіб життя




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^