ТОП 10 здорових продуктів » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

ТОП 10 здорових продуктів

ТОП 10 здорових продуктівТе, що фаст-фуд - це зло, люди вже зрозуміли, проте не в кожного в голові склалася виразна картинка, які ж продукти будуть корисними і потрібними нашому організму. Представляємо список з 10 продуктів, які повинні бути в раціоні кожної людини, що стежить за своїм здоров'ям.

Лосось

Підійде і будь-яка інша жирна риба, адже в ній міститися омега-3 ненасичені жирні кислоти, які знижують артеріальний тиск, ризик утворення тромбів і серцевого нападу. А саме в лососеві міститься каротиноїд астаксантин - потужний антиоксидант.

Вівсянка

Саме ця каша і саме на сніданок - і день пройде на ура! До того ж, якщо така корисна їжа вранці увійде в звичку, то ви обов'язково схуднете. Користь вівсянки на цьому не обмежується, адже в ній міститься велика кількість клітковини, фолієвої кислоти і калію.

Бобові


Будь-який вид бобових забезпечить вас легко засвоювання клітковиною, кальцієм і омега-3 жирними кислотами, а також дозволить тривалий час відчувати себе ситим.

Соя

Хоч вона і відноситься до бобових, ми виділили її окремо. Самим хорошим варіантом продуктів із сої стануть тофу і соєве молоко, а от від вже готових страв з соєю, як, наприклад, соєвий хот-дог, варто відмовитися, тому що в них міститься велика кількість солі.

Шпинат


Цей овоч (як, в принципі, і інші) необхідний для здорової роботи серця довгий час. До його складу входить лютеїн, фолієва кислота, калій і клітковиною. Пам'ятайте, що щоденне вживання хоча б двох порцій овочів знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на чверть.

Ягоди

Будь-які ягоди припадуть до столу, особливо в літній період, завдяки великій кількості вітамінів і мікроелементів, антиоксидантну, протизапальну і загальнозміцнюючу властивостями. Не обмежуйте себе якоюсь однією ягодою, а намагайтеся спробувати за літо все розмаїття, однак пам'ятайте, що лікарі найкориснішими вважають чорницю та ожину.

Горіхи

Прекрасне джерело «здорових» жирів, які необхідні кожній людині для засвоєння жиророзчинних вітамінів і нормального функціонування організму. Як і у випадку ягід, не обмежуйтеся одним видом горіхів - так ви наситите свій організм полі-і мононенасиченими жирними кислотами. Але якщо ви схильні до повноти, то стежте за порціями, адже горіхи дуже калорійні. До речі, арахіс належить до бобових, а не до горіхів!

Авокадо

Як і горіхи, авокадо багаті потрібними жирами для нашого організму. Вони знижують рівень «поганого» і збільшують рівень «хорошого» холестерину, запобігаючи закупорку артерій. Також в авокадо містяться корисні бета-каротин і лікопін. Дізнайтеся смачні рецепти страв з авокадо!

Оливкова олія

За даними дослідження, що проводилося серед жителів Європи, найнижчий відсоток смертності від серцево-судинних захворювань - на Криті. Вся справа в тому, що в раціон жителів цього острова обов'язково входить оливкове масло! Вибирайте олія першого віджиму (extra virgin) або натуральне масло, отримане виключно застосуванням фізичних методів без хімічної обробки (virgin). 2 столових ложок в день буде достатньо, щоб оливкова олія принесло свою користь.

Лляне насіння

Корисно для здоров'я шкіри і волосся. Олія з цього насіння також можна включати в свій раціон, досить буде додати пів чайної ложки в вівсянку або будь-яку іншу цельнозерновую кашу за сніданком.


Теги: здорове харчування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^