6 кроків до 6 кубиках преса » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

6 кроків до 6 кубиках преса

6 кроків до 6 кубиках пресаКубики на пресі - ось те, до чого прагнуть всі відвідувачі фітнес-центрів. Безсумнівно, чоловікам хочеться мати і значні м'язи грудей, і руки, і ноги, але велике статура перестає виглядати виграшно, коли погляд опускається до опуклого живота.

Порада № 1: Скоротіть свої калорії на 20%

Більшість людей споживає приблизно 35 Ккал на кілограм ваги. Важливо скоротити кількість їжі, щоб створити калорійний дефіцит для стимулювання тіла використовувати жирові відкладення як паливо. Чоловіки повинні зменшити калорійність свого добового раціону на 20% протягом перших двох тижнів. Якщо ви не втрачаєте хоча б 1% своєї ваги в тиждень, можете сміливо знижувати калорії ще на 20%.

Порада № 2: 5 разів - повноцінна їжа і 1 раз - коктейль

Регулярний графік з 5 повноцінних прийомів їжі, а не 3, допомагає трохи збільшити число спалюваних калорій, тому що кожен раз, коли ви їсте, ваше тіло витрачає енергію на пережовування, перетравлювання і всмоктування їжі. Багаторазове вживання їжі допомагає знизити рівень кортизолу, що призводить до невеликого збільшення тестостерону (у чоловіків). Чим вище рівень тестостерону, тим більше м'язовий зростання, а більше м'язів забезпечують більш швидкий метаболізм.

Після тренування ж відразу випивайте коктейль на основі білків і вуглеводів. Після фізичних навантажень краща саме рідка їжа, оскільки вона швидше засвоюється, ніж тверда.

Порада № 3: Першочергово є «чисті» вуглеводи

Існують різні види вуглеводів. Фактично, багато «природних» вуглеводів перетравлюються швидко (цукор, глюкоза). Коли ви їсте такий тип вуглеводів, в кров викидається інсулін, який сприяє накопиченню жиру. Повільно засвоювані вуглеводи краще, оскільки вони зменшують інсуліновий відповідь. Вони також насичують вас на довше, запобігаючи болю через голод, керуючи апетитом і запобігаючи виснаження під час тренування.

До корисних вуглеводів ставляться вівсянка, цільнозерновий хліб і паста, неочищений рис, ямс, солодка картопля, натуральні фрукти і овочі (броколі, шпинат, спаржа і кабачки). Кількість вуглеводів повинно становити 40% від добового раціону, плюс-мінус, залежно від вашого рівня обміну речовин.

Рада № 4: заслужили свої вуглеводи

Вуглеводи - не вороги, коли справа доходить до спалювання жиру; ворог - це занадто велика кількість калорій і неякісна їжа. Сконцентруйте вживання вуглеводів навколо того часу, коли вони дійсно потрібні: за 1-1,5 години до тренування і відразу після тренування, через 1:00 після занять і ще раз через 4:00. Така стратегія гарантує, що у ваших м'язів завжди буде глікоген, і ви зможете легко виконувати свої щоденні завдання.

Рада № 5: Збільште споживання білка

Ваша мета - 2-3 г білка на кілограм ваги в день. Це має скласти приблизно 40% від калорійності вашого добового раціону. Переконайтеся, що білок має різні джерела походження, що оптимізувати його перетравлення і всмоктування. Безперервний потік амінокислот запобігає руйнуванню м'язових тканин, які інакше можуть бути використані організмом в якості палива, оскільки ви стаєте ультра-рельєфним.

Високопротеиновая дієта допомагає збільшити швидкість метаболізму, оскільки вам потрібно більше калорій щоб підтримувати вагу тіла. Ще одна хороша новина - це полегшить вам спалювання жирів. Для оптимальних результатів уникайте є один і той же джерело білка кілька разів на день, а краще прагнете, щоб кількість джерел білка досягла шести.

Рада № 6: З'їжте більше жиру, щоб спалити жир

Величезна помилка - споживання занадто малої кількості жирів. Ви повинні вживати певну кількість здорових жирів для насичення, виробництва гормонів і загального хорошого самопочуття. Прагнете, що жири складали 20% від вашого добового споживання калорій. При виборі жирів слово «різноманітність» також є ключовим. Знайдіть баланс між різними рослинними оліями, увімкніть цільну їжу, як волоські горіхи, кешью, мигдаль і авокадо. Щоб оптимізувати гормони, не їжте одночасно жири і вуглеводи.


Теги: тренування, прес




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^