Привіт, кубики! 10-хвилинне тренування для преса



*

Привіт, кубики! 10-хвилинне тренування для преса

Привіт, кубики! 10-хвилинне тренування для пресаНеважливо, чи збираєтеся ви хизуватися на пляжі тропічного курорту або мрієте убити всіх наповал в обтягуючому плаття, це тренування допоможе вам досягти мети. Вона заснована на уроці нью-йоркського тренера Леандро Карвальо «Підтягни животик», і всього за 10 хвилин ви зможете гарненько укріпити м'язи корпусу. Займайтеся по цій програмі 2-3 рази на тиждень - і як раз встигнете побачити перші результати до Нового року!

Розвороти
Працюють м'язів ніг, стегон, корпуса і рук

Встаньте, ноги злегка ширше плечей, руки вільно розташовуються по сторонах. Торкніться підлоги носком правої ноги і злегка розгорніть корпус в ліву сторону, одночасно витягнувши ліву руку вгору.

Тепер зробіть розворот в праву сторону, описавши лівою рукою лінію вниз по діагоналі так, щоб пальці руки торкнулися підлоги на відстані 10 см від правої стопи. В ході цього руху ліва нога повинна залишатися злегка зігнутою, а носок лівої ноги не повинен відриватися від підлоги. Слідкуйте поглядом за рухом руки. Зробіть 20 повторів, потім поміняйте боку і повторіть. Для більшого навантаження візьміть в робочу руку гантель вагою 2,5 кг.

Скручування з гантелями
Працюють м'язи ніг, плечей і корпусу

Ляжте на мат, зігніть ноги в колінах, стопи стоять на підлозі. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 2,5 кг, руки притисніть до корпусу і зігніть в ліктях під кутом 90 градусів. Підніміть ноги вгору, щоб гомілки були паралельні підлозі, шкарпетки дивляться в стелю.

Не напружуючи шию, відірвіть плечі від підлоги і скрутіть корпус в ліву сторону, витягніть праву руку так, щоб вона проходила вздовж зовнішнього боку лівого коліна. Опустіть корпус на мат і руки до грудей, потім повторіть цю послідовність рухів в праву сторону. Зробіть по 20 разів на кожну сторону.



«Під мостом»

Працюють м'язи ніг, плечей і грудей

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони так, щоб корпус утворював букву Т. В ліву руку візьміть гантель вагою 2,5 кг. Зігніть ліву ногу в коліні на 90 градусів і відірвіть її від підлоги, щоб гомілка була паралельна підлозі.

Злегка відірвіть плечі від підлоги і передайте гантель під коліном з лівої руки в праву. Потім злегка відхилитеся назад і витягніть вперед руки, щоб вони були паралельні плечах. Передавайте гантель з руки в руку 20 разів. Поверніться в стартову позицію, поміняйте боку і повторіть.


Теги: тренування, прес, 8 кубиків, abs




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^