Вправа на прес Брюса Лі: Прапор Дракона » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Вправа на прес Брюса Лі: Прапор Дракона

Вправа на прес Брюса Лі: Прапор ДраконаПрапор Дракона - рух, назване на честь його передбачуваного автора Брюса Лі, не тільки вправа, які було у фільмі «Рокі 4» тому, що воно круте. Це дійсно інтенсивне і дуже жорстке вправа для м'язів живота. Ключ у тому, щоб робити його повільно. Але до сих пір дуже мало хлопців включають його в своє тренування. Спробуйте - і ви відчуєте себе чемпіоном, закінчивши кілька сетів.

Ляжте на лаву з ухилом, схопившись руками за поручні у себе за головою і створіть напругу у всіх м'язах тіла, від трапецій, найширших м'язів і рук, нижче через центр корпуса до м'язів ніг.

Підніміть ноги вгору, поки ваше тіло не буде практично вертикальної лінією (лопатки залишаються на лаві). Тримайте м'язи преса щільними, а тіло якомога більш прямим, перебуваючи в повітрі. Повільно, контрольованим рухом опустіть ноги вниз, поки тіло не буде паралельно підлозі (або на скільки зможете). Підніміть свої ноги назад вгору, щоб закінчити повтор.

Рада

Зробіть вправу важче, в половині повторів піднімаючи ноги на 45 ° або роблячи паузи в різних точках амплітуди руху.
Додаткові вправи

Робіть ці три вправи, поки не зможете зробити якісно Прапор Дракона.

Підйом ніг лежачи

Ляжте на підлогу, долоні покладіть під таз, а ноги підніміть перпендикулярно вгору. Використовуйте повільні негативні повтори (близько 6 секунд), щоб наслідувати ступеня труднощі вправи Прапор Дракона. Збільшіть складність, схрестивши руки за головою.

Підйом ніг у висі

Повісніте на перекладині і підійміть свої прямі ноги так високо, як можете, не використовуючи імпульсу.

Прапор Дракона із зігнутими колінами

Зігніть коліна під прямим кутом - це зробить вправу більш легким, ніж при стандартному виконанні з прямими ногами.
---

Хочеш продати корисні копали, чи купити різні сплави? Тоді компанія ТПК Укрсплав тобі доможе у виборі. Привабливі ціні для вашого бізнесу


Теги: Брюса Лі, прес




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^