Пауерліфтинг: програма тренування » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Пауерліфтинг: програма тренування

Пауерліфтинг: програма тренуванняЧемпіони бодіблідніга слідують старим перевіреним програмам тренування. Немає нічого кращого для отримання сили, ніж короткі сети і коротке число повторів. 5х5 - відмінна програма тренування для початківців. Ви вивчите і зрозумієте класичний спосіб виконання основних підйомів, навчитеся контролювати виконання вправ і зможете задіяти основні групи м'язів, при цьому, якщо ви зробите помилку, вона не стане фатальною для здоров'я.

Понеділок

Присідання: 5 сетів по 5 присідання з одним вагою. Почніть з помірного ваги і додавайте по 2 - 4 кг щотижня.
Присідання з вагою на грудях і плечах: 3 сети по 8-10 повторів. Додавайте до початкового вазі по 2-4 кг щотижня.
Махи ногою з обтяженням: 3 сети по 8-10 повторів. Якщо ви не можете зробити 8 повторів відразу, робіть стільки, скільки можете в повній амплітуді.
Вправи для гомілки: 3-4 сети по відмови. Використовуйте повільні повтори і добвлять по 2 кг ваги кожного тижня.

Середа

Жим лежачи: 5 сетів по 5 повторів з одним вагою. Почніть з помірного ваги і додавайте по 2 - 4 кг щотижня.
Жим гантелей лежачи: 2 сети по 8-10 повторів. Збільшуйте вага гантель так часто, наскільки зможете.
Жим лежачи вузьким хватом: 3 сети по 5 повторів. Додавайте до початкового вазі по 2-4 кг щотижня.
Розгинання рук (на трицепси): 2 сети по 10 повторів. Додавайте вагу кожного тижня. Коли можете, робіть віджимання на брусах після кожного сету.

П'ятниця

Станова тяга: 5 сетів по 5 повторів з одним вагою. Почніть з помірного ваги і додавайте по 2 - 4 кг щотижня.
Тяга штанги: 3 сети по 6-8 повторів. Збільшуйте вага кожного тижня, виходячи з можливостей.
Розгинання спини: 3 сети по 10-15 повторів. Призначені для реабілітації та зміцнення нижній частині спини. Використовуйте більш легку вагу для цієї вправи.
Згинання рук зі штангою: 5 сетів по 5 повторів. Почніть з помірного ваги і додавайте по 2 кг кожного тижня.


Теги: тренування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^