Зміцнення м'язів спини » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Зміцнення м'язів спини

Зміцнення м'язів спиниПропонуємо спробувати три простих вправи для тренування м'язів спини.

Кобра (нижня частина спини)
1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки вздовж тулуба долонями вниз.
2. Напружуючи м'язи преса і сідничні м'язи, відірвіть плечі від підлоги; руками тягніться до тазу і обертайте великі пальці.
3. Підніміть ноги на кілька сантиметрів і затримайтеся в цій позі на 3 рахунки. Поверніться в стартову позицію. Повторіть 8-10 разів.

Жим плечима (верхня частина спини)
1. Встаньте ноги на ширину плечей з трохи зігнутими колінами, руки опущені вздовж тулуба.
2. Візьміть в кожну руку 2 кг гантелі, долонями до себе.
3. Тримаючи м'язи преса в напрузі, повільно підніміть плечі до вух. Лікті тримайте прямими. Затримайтеся на 3 рахунки і опустіть. Повторіть 8-10 разів.

Вправа зі стрічкою (верхня частина спини)
1. Перекиньте стрічку через стовп або іншу нерухому опору горизонтально підлозі. Залиште на 2-3 кроки стілець і сядьте на його край.
2. Візьміть в кожен кінець стрічки в руки, долоні дивляться один на одного.
3. Згинайте лікті і тягніть стрічку до своїх ребрах, стискаючи плечі назад і один до одного. Затримайтеся на 3 рахунки і поверніться у вихідне. Повторіть 8-10 разів.


Теги: спина, здоровий спосіб життя




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^