5 хвилин для пілатесу » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

5 хвилин для пілатесу

5 хвилин для пілатесуТримати своє тіло в тонусі і зменшити біль в попереку - легка пілатес-тренування від Алісії Унгаро допоможе вам у цьому. Виконання цих 4 вправ не тільки дозволить накачати м'язи живота і верхньої частини тулуба, але також підготує тіло до щоденної рутинної роботи. Коли ваше кожна частинка вашого тіло відчуває себе впевнено, то і ви виглядаєте і відчуваєте себе краще.

Віджимання від підлоги
Задіяні м'язи: біцепси, трицепси, грудей, верхньої частини спини і прес.
Час: 0:00 - 0:30
• Прийміть упор лежачи
• Повільно згинайте ваші лікті, притиснуті до тіла, до того моменту, поки до підлоги не залишиться близько 5 см. Утримуйтеся завдяки м'язам живота.
• Порахуйте до трьох і повільно підніміться наверх у вихідне положення. Повторіть.

Ковзання уздовж стіни
Задіяні м'язи: чотириглаві і сідничні
Час: 0:30 - 2:30
• Відійдіть на крок від стіни і притисніть до неї спиною. Ноги на ширині плечей
• Повільно зігніть ваші коліна, щоб вони утворювали кут в 90 градусів, одночасно ковзаючи спиною вниз по стіні. Залишіться внизу на 20 секунд.
• Підніметеся повільно наверх. Повторіть двічі: утримуючись внизу на 40 і на 60 секунд відповідно.

Підйоми ніг
Задіяні м'язи: внутрішній частині стегна і сідничні
Час: 2:30 - 4:00
• Ляжте на правий бік з основною опорою на праву руку (голову можна покласти на її долоню) і витягніть ноги, змістивши їх приблизно на 45 градусів вперед так, щоб ви могли їх бачити. Ліву ногу зігніть і поставте перед стегном правої, візьміться вільною рукою на ліву кісточку.
• Прямий правою ногою робіть підйоми, не опускаючи повністю її на підлогу. Зробіть 8 повторів.
• шкереберть перекиньтеся на живіт, лоб покладіть на долоні. Ноги відірвіть від підлоги і зробіть 30 «хлопок» п'ятами один про одного.
• Переверніться на лівий бік і повторіть вправу. Усього зробіть 3 повних сету.

Хрест-навхрест
Задіяні м'язи: вправа для косих м'язів живота
Час: 4:00 - 5:00
• Ляжте на підлогу, руки за головою; коліна зігнуті і підтягнуті до грудей.
• Напружте м'язи живота і відірвіть плечі і голову від підлоги. Витягніть праву ногу.
• Лівим коліном і правим ліктем тягніться назустріч, не розслабляючи м'язи живота. Тримайтеся 3 рахунку. Поміняйте боку і повторіть.


Теги: здоровий спосіб життя, тренування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^