Взяти себе в руки. Як взяти себе в руки?



*

Взяти себе в руки

Взяти себе в рукиДавайте вб'ємо відразу двох зайців! Цей комплекс вправ для рук в якості розминки перед бігом допоможе зміцнити м'язи рук, а сам біг - спалити зайві калорії. Забудьте про спортзалі і гирях - красиві руки можливі і без них.

Для початку - невелика розминка. Стисніть руки в кулаки і протягом 5 хвилин, поки ви ходите, активно рухайте ними як при бігу. А потім відразу переходите до першого вправі! І не робіть пауз, поки не виконаєте повний цикл тренування.

1. Стисніть руки в кулаки і тримайте їх на рівні таза, пальцями до себе. Підніміть кулаки та рівня пахв, плавно ковзаючи їм уздовж тулуба. Щоб лікті не піднімалися вище плечей, зводите лопатки тому. Опустіть руки в початкове положення. Зробіть 25 повторів.

2. Руки опущені вздовж тіла, пальці повернені назовні (можна стиснути в кулак). Відводячи плечі назад і вниз і скорочуючи м'язи преса, підніміть обидві руки перед собою так, щоб мізинці з'єдналися на рівні плечей. Стисніть м'язи грудей і опустіть руки у вихідне. Зробіть 25 повторів.

3. Лікті на одній лінії з плечима, пальці стиснуті в кулаки, підняті до пахв і дивляться у всередину. Тримаючи лікті нерухомими, повільно опустите руки так, щоб були перпендикулярні землі. Потім продовжите розгинати їх в сторони, долонями назад. Зігніть лікті до початкового. Зробіть 25 повторів.

4. Ліву руку покладіть на стегно. Праву руку, злегка зігнуту в лікті, підніміть по діагоналі і вгору так, щоб вона виявилося трохи вище плеча, пальці затиснуті в кулак. Верніться назад. Зробіть 25 повторів.
---
Потрібна шуба ? Це просто. Можна купить шубу в інтернеті в любий час.


Теги: поради, вправи




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^