Красиві сідниці як у JLo » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Красиві сідниці як у JLo

Красиві сідниці як у JLoМожливо, найбільше досягнення красуні Джей Ло - це її спокусливі сідниці і пружні стегна (не дарма ж вони застраховані на таку суму!). Ганнер Петерсон, тренер Дженніфер Лопес, пропонує наступні вправи для красивих сідниць.

Вправа на косі м'язи живота і стегна
Встаньте ноги на ширині плечей. Зробіть великий крок назад лівою ногою. Поверніться корпус вліво так, що ступня лівої ноги дивилася вперед, а права - була їй перпендикулярна. Почніть повільно опускатися на лівій нозі, ковзаючи стиснутими в кулаки руками вниз. Поверніться в центр і повторіть для іншої ноги. Зробіть 12-15 повторів, міняючи сторони.

Вправа на руки, ноги, сідниці і прес
Встаньте ноги на ширині плечей, взявши руки 2,5-5 кг гантелі в кожну руку, зігнувши її в лікті на 90 градусів, пальці дивляться назовні. Тримаючи груди, прийміть упор сидячи. З упору сидячи підніміться наверх, повернувши корпус вліво і відірвавши праву п'яту від підлоги. Одночасно з цим випрямити руки з гантелями. Вернися в упор сидячи. Повторіть в іншу сторону. Зробіть всього 3 сети по 16 повторів, чергую сторони.


Теги: Поради для жінок, вправи




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^