Як стати енергійним? Легко! » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Як стати енергійним? Легко!

Як стати енергійним? Легко!Чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше збалансована дієта вам необхідна. Комбінація «здорова їжа - фітнес» протидіє стресу, прискорює оновлення тканин, впливає на баланс гормонів і сприяє виробленню ендорфінів і енцефалінов. Щоб якісно тренуватися, вам необхідна глюкоза, яку організм одержує з крохмалю і цукру в вуглеводах; білок, і, звичайно ж, нам потрібні вітаміни, мінерали та есенціальні жирні кислоти. Також організм постійно повинен поповнювати запаси рідини.

Порада
Енергію для фітнесу необхідно отримувати зі складних вуглеводів. Рис, хліб, картопля, паста - багаті складними вуглеводами, які перетвориться в так необхідні організму глікоген. Приблизно 10-15% енергії необхідно отримувати з білка (птиця, червоне м'ясо, риба, сир, яйце і зернові культури) і 20-25% - з жирів і простих вуглеводів. Пам'ятайте, що ви потребуєте в жирах. Правильніше за все отримувати їх горіхів, рослинних масел, масляної риби і частково з молочних продуктів, обмежуючи при цьому споживання червоного м'яса.

У ваш спортивний раціон обов'язково повинні входити продукти, що містять вітаміни А, С, Е, В1 (тіамін), В6 (піридоксин), калій, магній і цинк.

Уважно поставтеся до спортивних напоїв. Багато хто з низ містять кофеїн і цукор, які дають миттєву енергію, проте в довгостроковий перспективі не так ефективні, плюс можуть бути потенційно небезпечні для діабетиків.


Теги: поради, здорове харчування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^