15-хвилинне тренування для чоловіків



*

15-хвилинне тренування для чоловіків

15-хвилинне тренування для чоловіківЦей комплекс вправ зі штангою - хороший варіант для побудови красивих і сильних м'язів з мінімальною затратою часу. Кожне з них задіє тільки один вид м'язів, дозволяю іншим відпочити, навіть якщо ви робите короткий перерва між сетами.
Для початку зробіть один сет кожного з цих вправ. Потім зробіть 1 сет станової тяги штанги і 1 сет жимів лежачи, роблячи паузу в 60 секунд між ними (в цілому - 3 підходи). Нарешті, зробіть по 1 сету випадів і діагональних підйомів, з 30-секундним перервою між ними (в цілому - 3 підходи).

Станова тяга штанги
Прийміть глибокий присед, відвівши таз назад. Візьміться за гриф обома руками на ширині плечей. Виштовхуючи таз вперед, підніміться з прямою спиною нагору. Гриф повинен ковзати вздовж ваших ніг. Зробіть 3-5 повторів.

Жим лежачи
Візьміть гриф на ширині плечей і ляжте спиною на лавку, впираючись ногами в підлогу. Гриф тримайте на відстані 2-5 см від грудей. Трохи опустіть гриф вниз і зробіть жим нагору. Поверніться у вихідне положення, щоб у зігнутих ліктях утворювався кут в 45 градусів. Зробіть 3-5 повторів.

Випади зі штангою назад

Гриф покладіть на плечі і візьміться за нього двома руками ширше плечей. Зробіть крок назад правою ногою і одночасно опуститеся вниз так, щоб праве коліно практично торкалося підлоги. Затримайтеся внизу на пару секунд і поверніться у вихідне. Зробіть по 8 повторів для кожної ноги.

Діагональний підйом ваги
Встаньте ноги на ширині плечей, візьміть обома руками вага від штанги. Зігніть коліна і виведіть ваш корпус вліво, а потім випрямитеся наверх і вправо, ведучи вага через грудну клітку. Знову присядьте. Зробіть 5 повторів і змініть сторони.


Теги: спортивиний зал, тренування




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^