Вчимось бігати правильно » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Вчимось бігати правильно

Вчимось бігати правильноСкоро настане весна, розтане сніг і на паркових доріжках замигтять бігуни. Кожен раз даєте собі обіцянку влитися їх до лав? Пора нарешті це зробити! Для початку, відкрийте інтернет і знайдіть спортивне змагання в вашому місті, наприклад, марафон. Гідне участь в ньому буде нашою метою. А поки - перейдемо до підготовки до її здійснення.

Найкраще готується до марафону на свіжому повітрі, а не в тренажерному залі. Виберете собі спеціальні кросівки для бігу з хорошою амортизацією, спортивні шкарпетки і яскравий костюм (вільний або, навпаки, повністю Обтягуючий), щоб бути помітним в щільному русі.

Протягом першого тижня будемо тільки ходити. Кожен день вранці по півгодини: 15 хвилин від дому в одну сторону і 15 хвилин - повернення назад. Після переходимо на більш жорсткий режим: 10 хвилин ходьби на початку тренування і 5 хвилин - в кінці. В інші 15 хвилин чергуйте біг підтюпцем з ходьбою. Не лякайтеся, якщо спочатку на 30 секунд бігу вам знадобиться 4-хвилинний «відпочинок» на ходьбі. Але за 3-4 тижні ви повинні довести це співвідношення до 30/30. Після досягнення цього результату починайте збільшувати тривалість бігу і скорочуйте ходьбу пішки. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку у вас повинна бути 5-хвилинна розминка швидким кроком до переходу на біг і 5-хвилинна затримка перед зупинкою. Щоб не затягла рутина, чергуйте більш і менш інтенсивні тренування. І не забувайте, що вашому організму потрібен відпочинок, тому 4-5 тренувань на тиждень буде достатньо.

Поступово збільшуйте швидкість бігу, виходячи зі своїх фізичних можливостей, і за 2-4 місяці ви цілком досягнете результатів, з якими не соромно буде виступити в міському забігу.


Теги: біг, здоровий спосіб життя, поради




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^