Йога для вагітних » Корисні поради на всі випадки життя. Поради як правильно щось робити чи вибрати.



*

Йога для вагітних

Йога для вагітнихОсновні вправи йоги для вагітних.

Що стоїть Гора
Більшість занять йоги починаються саме з цієї асани. Встаньте ноги трохи ширші за плечі, коліна «м'які», ступні дивляться рівно вперед, долоні з'єднані і знаходяться на рівні грудей. Закрийте очі і глибоко подихайте. На вдиху витягніть руки вгору, відхиляючись трохи назад. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Трикутник з підтримкою
Ця асана робить сильнішими всі м'язи тіла. Поставте ноги широчіні плечей. Розгорніть стегно і ступню вашої лівої ноги назовні, зігніть її в коліні і злегка упріться лівою рукою на стегно, очі дивляться вліво і вниз. Вдихніть і підніміть праву руку вгору і подивіться на кінчики своїх пальців. Щоб становище було більш стійким, обіпріться лівим ліктем на коліно. Затримайтеся в цьому положенні на 1 повне дихання і поверніться на видиху у вихідне положення. Повторіть по 5 разів на кожну сторону.

Присідання з підтримкою
Ця асана готує вас до пологів. Покладіть кілька подушок на підлогу, поверніться спиною до них і поставте ноги ширше, ніж таз. Зігніть коліна і почніть глибоко присідати, поки не опинитеся сидить на подушках, руки тримаєте складеними у грудях. Закрийте очі і дихайте через ніс, розслаблюючи тазові м'язи. Виконайте 10 повних циклів дихання, а потім встаньте на руки і коліна для наступної асани.Увага! Ця поза протипоказана, якщо у вас є які-небудь симптоми до передчасних пологів.

Кішка і Корова
Стоячи рачки, глибоко вдихніть і плавно вигинає свою спину, витягаючи куприк, і подивіться наверх. Видихніть і округлите спину, притиснувши підборіддя до грудей. Сядьте на п'яти, увійдіть в Позу Дитину і відпочиньте протягом 1 циклу дихання. Повторіть цю послідовність 10 разів. В кінці залишіться в позі Дитину на 5 подихів.

Дихання животом
Сядьте зручно на подушці зі схрещеними ногами і покладіть руки на низ живота. Закрийте очі і глибоко вдихніть через ніс, зосередившись на розслабленні своїх тазових м'язів. Повільно видихніть і повторіть.


Теги: йога, вагітність




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^