Розтяжка або смерть



*

Розтяжка або смерть

Розтяжка або смертьДумаєте пропускати розтяжку після тренування? Ви серйозно ризикуєте!

Що відбувається, коли ви не розтягуєтеся? Нічого. Перший час. Ви піднімаєте обтяження. Ви стаєте більш сильним. Ви покращуєте свою дієту небагато. Ви стаєте худорлявим. Ви виглядаєте добре! Хто повинен розтягуватися? Розтяжка - це доля дівчат на йогу і літніх людей.

Одного разу ви прокидаєтеся з невеликим болем у попереку. «Чорт», - думаєте ви, і інстинктивно намагаєтеся потягнутися, наприклад, дістати руками пальці ніг, які виявляються дуже далеко. Це трохи допомагає, і ви забуваєте про це.

Ви продовжуєте тренуватися. Люди в тренажерному залі кажуть, що ваші підйоми хороші. Але ви починаєте помічати, що після робочого дня в офісі ваша поясниця починає хворіти. Можливо, ви намагаєтеся потягнути її, ставлячи руки на поперек і штовхаючи таз вперед, важко зітхнувши, але біль повністю не зникає. Та варто вам прийти в зал і почати розминатися, ваше тіло починає відчувати себе відмінно, і ви знову забуваєте про проблему.

Ви продовжуєте піднімати ваги, і ви стаєте сильнішими. Але одного разу під час глибоко присідання ви відчуваєте різкий дискомфорт у попереку. «Чорт», знову кажете ви, оскільки ви тримаєте вагу на плечах. Це біль. Цього разу ви не протягуєте спину, оскільки вам важко дихати. Таке відчуття, що ваш хребет зійшов з місця. Щось тут не так.

Що сталося?

Більшість хлопців списує це на поганий відпочинок. Або на те, що травми - складова спорту. Але, незважаючи на всі ці аргументи, ви могли б уникнути такої ситуації.

Так що ж відбулося? З фізіологічної точки зору двоголові м'язи стегна ставали все сильніше і твердіше, поки не стали скидати таз вниз. Це називають тазовим нахилом, і він викликає викривлення хребта. Це також було підкріплено постійним сидінням, оскільки в такому положенні двоголові м'язи стегон стають щільними. У результаті постави зіпсувалася, прогин у попереку став неприродний, і під важким вагою все це призвело до міжхребцевої грижі.

Такі історії трапляються в спортзалах, оскільки хлопці відмовляються працювати над своєю рухливістю і гнучкістю. Усе здається відмінним до пори до часу. Не дивно, адже розтяжка - не сама захоплююча частина тренування, але практичний результат, якщо ви хочете уникнути болю і травм, полягає не тільки в сильному, але і в мобільному тілі.

Стати мобільним

Якщо ви хочете додати тренування на мобільність у свою програму, є два способи. Перший - займатися йогою раз на тиждень. Година такої роботи на тиждень буде мати значення, а в якості мотиваційного заохочення думайте про те, що в класі йоги завжди можна зустрітися симпатичних дівчат.

Наступний спосіб - так званий мобільність / інтервали. Так як інтервальна тренування вже входить у вашу програму (так?), То додайте розтяжку в свої інтервали відпочинку, щоб зробити три найважчих вправи. Це дозволяє вам максимально ефективно використовувати те, що інакше називалося б просто активним відпочинком.

Ваші сідниці, двоголові м'язи стегна і згинальні м'язи стегна - ймовірні носії проблем для вашої нижній частині тіла. Грудний відділ спини й найширші м'язи - гарне місце, щоб почати працювати над верхньою частиною спини. Ось приклад:

Програма

  • 5-мінутинй разминочний біг підтюпцем
  • Спринт на біговій доріжці - 90 секунд
  • Розтягування сідниць - 60-секундне утримання
  • Повторіть всі 5 раз
  • Спринт на біговій доріжці з нахилом - 90 секунд
  • Розтягування двоголового м'яза стегна і підколінного сухожилля - 60-секундне утримання
  • Повторіть 5 разів
  • Силові спринти на біговій доріжці - 50 метрів
  • Розтягування грудних м'язів на ролику піни - 60-секундне утримання
  • Повторіть 5 разів

На замітку: упевніться, що відчуваєте себе добре після розтяжки. Часом мускулам необхідно якийсь час, щоб «прокинутися» після інтенсивного розтягування, тому перші 30 секунд інтервалу можуть бути дещо легше, ніж наступна хвилина.

Врахуйте, що це мінімум, який ви повинні робити з точки зору роботи над рухливістю тіла.

---

Проводиш ремонт, тобі мабуть знабляться бензопили HUSQVARNA. Ці бензопили якісні,швидкі за розумну ціну. Це полекшить вам життя.

 



Теги: розтяжка, смерть, спорт




Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^