Для здоров'я - 50!



*

Для здоров'я - 50!

 

 

 

Чи не мілілітрів, звичайно ж, а 50 кроків до відмінного здоров'я, які ви можете почати робити прямо зараз. Хоча мова про алкоголь буде теж.

1. Мисліть позитивно

Нещасні люди в 3 рази більше схильні до хвороб, тому шукайте плюси в кожному моменті життя, особливо в період застуд.

2. Їжте часник

Часник має антибактеріальну і антивірусним властивістю, і цілком може замінити антибіотики на початковому етапі застуди.

3. Пийте кефір

Живі біокультури (так-так, їх найбільше в простому кефірі, а не в рекламованих «живих» йогуртах) не тільки допомагають у травленні, а й зміцнюють імунітет і перешкоджають проникненню інфекцій.

4. Не готуйте овочі в микроволновке

Приготовлені в мікрохвильовці овочі втрачають до 97% своїх антиокислювальних властивостей, тому їжте їх сирими або готуйте на пару.

5. Займіться Тай Чі

Це китайська гімнастика представляє собою комбінацію медитації і вправ і відмінно укріплює імунітет.

6. Не перестарайтеся з антибактеріальними засобами

Різні антибактеріальні засоби (щочистять, мийні) сприяють розвитку бактерій, стійких до антибіотиків, при цьому корисні бактерії вони вбивають теж.

7. Медитуйте

Медитація дозволяє знизити ризик виникнення тромбів, зменшує тиск і допомагає розслабитися.

8. Ходіть по сходах

Регулярне користування сходами допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи і скидати / утримувати вагу.

9. Заведіть домашню тварину ...

Під час спілкування з домашніми улюбленцями кров'яний тиск знижується на 15%, а напруженість, викликана стресом, зникає.

10. ... І родину!

Теплі й турботливі відносини між подружжям і з батьками знижують ризик серцевих захворювань.

11. Пийте гранатовий сік

Гранат багатий антиоксидантами і поліфенолами, знижує ризик розвитку атеросклерозу і корисний для крові.

12. Їжте сою

Тофу і соєві боби в раціоні допомагають контролювати рівень холестерину.

13. Намагайтеся не хворіти на грип та пневмонію

Ці захворювання негативно впливають на судини і серце, тому одягайтеся тепло, зміцнюйте імунітет і не відвідуйте місця масового скупчення народу під час епідемій.

14. Навчіться грати на музичному інструменті

Навчання музиці сприяє швидкому запам'ятовуванню, в тому числі слів, - відмінне тренування мозку.

15. Рідше дивіться телевізор

Під час перегляду телевізора ваш мозок відключається. Натомість у вільний час займіться розгадуванням кросвордів або читанням, щоб тримати мозок у тонусі.

16. Їжте журавлину

Журавлина є джерелом антиоксидантів, що захищають судини і знижують ризик інсульту; також вона може позбавити від паралічу.

17. Дотримуйтесь середземноморської дієти

Згідно з дослідженнями, люди, в чий раціон входить велика кількість моно-і поліненасичених жири, краще здають тести на інтелект. Джерело цих жирів - оливкова і вершкове масло, сир, риба.

18. Добре відпочивайте

Нестача сну може вплинути на здатність до концентрації, запам'ятовуванню інформації та здатності вирішувати розумові завдання.

19. Утихомирює гнів і злість

Ці сильні негативні емоції викликають головний біль, тому глибоко вдихніть і долічіть до 10. Прямо зараз. Про всяк випадок.

20. Спіть в темряві

У жінок, які віддають перевагу дрімати при світлі, сповільнюється виробництво мелатоніну, що знижує ріст пухлин.

21. Їжте фрукти і овочі

Фрукти і овочі допоможуть зміцнити імунітет, отримати необхідні вітаміни, підтримувати вагу в нормі і навіть знизити ризик розвитку деяких ракових захворювань.

22. Будьте в русі

Користь фізичної активності відома, але ось ще один плюс для жінок: швидка ходьба по 1-2 години на тиждень знижує ризик розвитку раку молочної залози на 20%!

23. Їжте по яблуку в день

У яблуках міститься кверцетин - могутній антиоксидант, що захищає легені від сигаретного диму і забрудненого повітря.

24. Вживайте кальцій

Він не тільки корисний для кісток, але і дозволяє зміцнити кишечник і захистити від раку товстої кишки.

25. І не забудьте вітамін Е!

Альфа-токоферол знижує ймовірність захворювання на рак шлунка та стравоходу. Його кількість буде достатньою і без добавок, якщо ви харчуєтеся збалансовано.

26. Будьте обережні з ліками

Лікарські препарати, що містять антациди, можуть викликати харчову алергію і, як наслідок, проблеми з травленням.

27. Слухайте повільну музику

Якщо ви не любите їсти в тиші, дозволите повільну музику: вона сприяє неквапливому і ретельному пережовування їжі і допомагає уникнути переїдання.

28. Знайте міру

400 мл міцного алкоголю в тиждень веде до захворювань травним органом, а от помірне вживання якісного алкоголю може зміцнити ШКТ.

29. Пийте чай ...

Чай (справжній, а не пакетований) перешкоджає розвитку бактерій, що викликають карієс.

30. ... І кава

У каві, в тому числі і без кофеїну, міститься антиоксидант, що захищає від раку товстої кишки.

31. А ось солодку газовану воду намагайтеся не пити

У більшості солодких газованих напоїв містяться фосфати, які вимивають кальцій з кісток.

32. Додайте вітаміну К

Кісткам необхідний вітамін К для щільності. Його джерело - листові зелені овочі, брокколі, рослинні масла.

33. Омега-3

Жирні кислоти омега-3 допомагають регулювати рівні кальцію, тому їжте багаті кальцієм продукти разом з жирною рибою, авокадо, горіхами.

34. Робіть вправи для спини

Регулярне тренування м'язів спини дозволяє зробити їх міцними, а значить, вони краще тримають хребет. До речі, вправи для спини зменшують ризик остеопорозу в 3 рази!

35. І не забувайте про силовий тренуванні в принципі

Силові навантаження допомагають зменшити біль у суглобах, покращують їх функції, а хороша м'язова маса дозволяє захистити суглоби від ушкоджень.

36. Урізноманітніть тренування

Одна і та ж програма день у день зношує м'язи і призводить до зниження ефективності, тому не забувайте міняти вправи.

37. Займіться йогою

Це дозволить не тільки зміцнити м'язи, а й знизити болю при артриті і тунельний синдром рук.

38. Навчіться рівноваги

Якщо ви навчитеся утримувати рівновагу на одній нозі за допомогою напруги сідниць, стегон і преса, то знизите ризик падінь і травм через це.

39. Регулярно розтягуйтеся

Вправи на розтяжку покращують поставу, знижують біль і прибирають зайве навантаження з хребта.

40. Не спирайтеся на одну ногу

Якщо ви часто переносите вагу тільки на одну ногу, не дивуйтеся болів у попереку.

41. Дотримуйтесь баланс

При перенесенні ваги, наприклад, сумок з продуктами, міняйте руки. Носіння важкого вантажу на одній стороні призводить до м'язового дисбалансу, який може перерости в хронічні захворювання спини і шиї.

42. Не захоплюйтеся магнітними устілками

На даний момент немає доказів того, що магнітні устілки корисні для ніг. Тому якщо хочете зберегти здоров'я ніг, то краще купити якісну та зручну пару взуття.

43. Робіть педикюр і манікюр будинку

Погано стерилізовані інструменти можуть стати причиною грибкових інфекцій, тому найкраща профілактика - проведення цих процедур в домашніх умовах.

44. Тримайте телефон в руках

Коли ви притискаєте телефон плечем, то сковує м'язи шиї і затискаєте хребці, що призводить до спазмів і болів. Щоб уникнути цього, тримайте телефон в руці або користуйтеся гучним зв'язком.

45. Правильно встановіть монітор

Він повинен знаходитися на відстані витягнутої руки, а верхня частина екрана повинна бути на рівні очей. Відрегулюйте яскравість і контрастність під себе і не забувайте протирати його, щоб не було відблисків.

46. Їжте яйця

Яйця, а також фрукти яскравого забарвлення і зелені листові овочі, містять високу кількість лютеїну, що дозволяє боротися з макулярною дегенерацією і катарактою. Робіть з цих продуктів барвисті омлети, наприклад.

47. Чистіть зуби не надто активно

Довга і посилена чистка зубів може пошкодити емаль і ясна. Те ж саме, до речі, відноситься і до жорстких зубних щіток, тому вибирайте м'які або середні: чистять не гірше, а можливих проблем - менше.

48. Прибирайте запах з рота правильно

Замість того, щоб користуватися ополіскувачами для рота для свіжості дихання, задумайтеся про причину неприємного запаху. Зазвичай це свідчення про наявність захворювань і привід відвідати лікаря.

49. Загоряйте правильно

Сонце необхідно для людини. А ось солярій - не дуже, оскільки при засмагу в ньому ви отримуєте в 15 разів більше ультрафіолету, ніж при засмагу на сонці, і серйозно ризикуєте отримати рак шкіри і швидке фотостаріння.

50. Не викидайте шкірку

Шкірка лимона і апельсина, або цедра, при регулярному вживанні знижує ризик розвитку меланоми на 30%.

---

Ти власник Ipod2 і бажаєш купити аксесуари для iPad 2  ? Тоді це для тебе. На сайті великий асортимет аксесуарів до продуктів apple. Бережіть свій девайс.

 





Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.
Ми рекомендуємо Вам зареєструватися або увійти на сайт під своїм ім'ям.
Зареєстровані користувачі бачать набагато менше реклами ніж Ви.


Корисна порада

^

Помітив помилку в тексті?

^
Якщо Ви помітили орфографічну помилку просто виділіть її та натисніть клавіші Ctrl+Enter Система Orphus

Цікаве в інтернеті

^
Загрузка...

Календар подій

^
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Цікаве в інтернеті

^